緩解春運綜合徵妙招
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現在已經開始春運了,人們紛紛踏上了回家的旅程,回家的路途遙遠,加上火車到處都是擁擠的人羣、嘈雜的聲音,這樣很容易造成旅行綜合徵。當疲憊、勞累搶佔了你身體的時候,該如何快速調節自己迴歸原狀呢?下面小編教你幾招,幫助你趕走旅途疲勞,迴歸到正常中來享受過年喜慶。
一、按摩
旅途中過量的體力運動會造成人體肌肉羣產生乳酸堆積,從而讓人們感到疲憊不堪。而按摩有助於乳酸盡被血液吸收代謝,讓人們從疲勞中儘快恢復體力。按摩方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩、背部,使肌肉得到放鬆。很多人在一天的旅行結束以後,選擇以睡眠或無所事事的坐着作爲恢復體力的方式,其實這是一個誤區。
二、喝熱茶吃高蛋白食物
人們在旅途中消耗了體力,而茶中含有咖啡因,它能增強呼吸的頻率和深度,促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。咖啡、巧克力也有類似作用。此外,應多吃富含蛋白質的豆腐、牛奶、豬肉、牛肉、魚、蛋等,也要多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等,這些食物經過人體消化吸收後,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡達到弱鹼性,使疲勞消除,有助於機體更快恢復體力。同時,補充維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物儘快處理掉,故食用富含維生素B和C的食物,也能消除疲勞。
三、洗澡
旅途奔波,很多人不方便做好個人衛生的徹底清潔。回到家中可以舒舒服服洗個澡,不僅那能夠幫助你消除體表代謝的排泄物,使毛細血管擴張,更能夠給自己一個清爽好心情,有效消除疲勞。但是值得注意的是,回到住處或活動後,要稍事休息,待心律恢復到平時正常的狀態後再入浴。水的溫度以40度左右最好,一般洗15-20分鐘即可,不宜過長。
四、睡前熱水泡腳
泡腳是消除疲勞的一種有效方法,因爲泡腳可以使血管擴張,血流加速,增強血液循環,讓人們充分放鬆,徹底忘記旅途的奔波。熱水泡腳還有解乏安眠的作用,讓你回到家中睡一個舒服的好覺。注意泡腳的水溫可略高一點,以自身感覺微燙爲宜。
五、簡單伸展運動
因爲旅途中,人們經常保持同一姿勢,容易導致肌肉痠痛。這時候做一些必要的伸展運動,能夠幫助全身肌肉放鬆,有助於緩解疲勞。首先,頸部伸展坐姿,雙手抱頭,兩小臂貼於臉頰,稍用力壓,使頸部前屈,然後頸部用力盡量後仰,做8次,每次靜止1-2秒。然後,體側伸展坐姿,一手插腰,另一手臂伸直上舉,上體稍側屈,手臂用力向側上方伸展5次,然後換另側做,每次靜止1-2秒。
接下來,肩部伸展坐姿,十指交叉上舉,掌心朝上,然後由慢到快用力後振10次。然後,腰腹伸展坐姿,兩手抱頭,體前屈,然後上體後仰,肘關節外展,儘量把身體伸直,保持3-4秒,慢速做5次。最後,胸背伸展坐姿,兩臂屈肘前平舉,含胸低頭,然後兩臂向側後平行伸展,擡頭挺胸,做10次。一套放鬆的簡單伸展運動後,你是不是感覺身體充滿了無限活力了呢。
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