如何睡好覺?睡得好不好與起牀方式有關
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據法國一項調查顯示,64%的法國人有着這種“二次起牀”的習慣,但是這些受調查者均表示,並沒有感到因此而得到了更多的休息。
設置鬧鐘提前叫醒自己,其實只是讓早起的痛苦提前到來,而在鬧鐘響起後10分鐘的“補睡”質量遠不及“一氣呵成”的10分鐘的睡眠質量。
對於那些喜歡“二次起牀”的人們來說,選擇這種起牀方式可能有着心理層面的因素——爲了讓痛苦的起牀過程有一個緩衝,讓自己可以從睡夢中慢慢醒來。不過,現實情況卻事與願違。
當鬧鐘響起,你按下‘稍後提醒’後贏來的10分鐘的小睡,質量是很差的,對健康也非常不利。因爲這會讓你處於一種淺層睡眠狀態中,而淺層的睡眠會帶給我們格外的疲憊感。你會覺得很累,並且一整天都無法恢復精神。
間歇性的打盹會擾亂身體內在的生物鐘,並且讓大腦中“醒與睡”的節奏失調。簡單來說,碎片化的睡眠無法使大腦得到休息,也無法讓身體機能得到必要的修復。
總而言之,那些“稍後提醒”帶來的碎片化的“補充睡眠”並不能讓我們從中獲得必要的休息,而一次次將我們從睡眠中叫醒的鈴聲則會讓我們一整天情緒不佳。法國預防和教育局的另一項調查研究發現,持續不斷的鬧鐘對於易失眠的人來說,帶來的痛苦更加嚴重。
從心理層面上說,如果一個人精神上充滿動力,那麼即使他身體很疲倦,也不會覺察到這種疲倦。就好像一個人在假期的早晨出發去度假,雖然前一天晚上只睡了幾個小時,可是依然精神飽滿。
關於如何起牀才能獲得更好的休息,最好的方法是一次性起牀。應該把鬧鐘調到正常的起牀時間,當鬧鐘響起後直接起牀,而不是讓鬧鐘提前響起,把睡眠時間分割開來。這樣你才能擁有一個深度並且能夠讓你恢復元氣的睡眠。
然而,對於有些人來說,“一次性起牀”並不容易。
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