經常熬夜有什麼危害 你還在熬夜嗎
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年輕人總覺得,熬夜沒什麼大不了的,只是第二天有點沒精神而已。很多人直到今年9月在微博上看到一個20多歲姑娘卡卡分享的經歷,才知道:熬夜就是玩命!如今競爭激烈,人們壓力非常大,經常要熬夜加班,時間長了會對健康造成很大隱患,那麼經常熬夜有哪些危害呢?
1. 毀容變醜
根據倫敦睡眠學校的報告,一週以內,每天減少兩小時的睡眠就會給外表帶來嚴重影響。參與調查的女性中長出細紋和皺紋的數量上漲了45%,長斑的上漲了13%。
2. 脫髮斑禿
斑禿是一種自身免疫性的非瘢痕性脫髮,俗稱“鬼剃頭”。造成斑禿主要是情緒因素,焦慮、驚嚇也有可能引起斑禿。熬夜可能造成內分泌紊亂,也可造成斑禿。
3. 突發性耳聾
本來好好的,突然就聽不到了,這是突發性耳聾。經常熬夜、長期疲勞、睡眠不足,會阻礙內耳血液供應,一旦受到外界刺激(如氣溫驟變、病毒感染等)則容易導致突發性耳聾。
4. 傷害眼睛
熬夜對眼睛的傷害可不只是出現“熊貓眼”那麼簡單。長時間超負荷用眼,會使眼睛出現疼痛、乾澀等問題,甚至使人患上乾眼症;長期熬夜造成的過度勞累,還可能誘發中心性視網膜炎,導致視力驟降。
5. 神經衰弱、頭痛失眠
熬夜後的第二天白天,交感神經難以充分興奮,會使人沒有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了,還會出現神經衰弱、失眠等更嚴重的問題。
6. 高血壓、猝死
研究表明,長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素,這也使得熬夜人羣得各類突發性心腦血管疾病的機率大大增加,嚴重的會導致猝死。
7. 癌症
醫學研究表明,熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。以胰腺癌爲例,經常熬夜的人發病率要比一般人高出3倍多。
因爲癌細胞是在細胞分裂過程中產生的,而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜會影響細胞的正常分裂,從而導致細胞突變,產生癌細胞。
8 免疫功能失調
長期熬夜會導致身體免疫功能失調,表現在腎臟上就會產生腎炎;表現在皮膚上則可能是紅斑狼瘡;表現在關節上則是類風溼性關節炎……人體處於亞健康狀態,感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會找上門來。
中醫認爲,人體之所以會生病,其根本原因就在於陰陽失調。而良好的睡眠質量、按時入睡,是保證陰陽平衡的關鍵。
1.子覺養陰
晚上要在23點前準備睡覺,不僅可以緩解陰虛,養護氣血,讓皮膚更有光澤,減少色斑,預防早衰,還可以消除疲勞狀態,讓臟腑得以休息,爲人體儲備能量。
2. 午覺養陽
只需在午時(11時~13時)休息20分鐘即可,可以緩解疲勞,提高工作效率,預防心腦血管健康問題。有研究顯示,每週至少3次午休的人心臟病猝死風險降低37%。
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