神奇骨盆操 消水腫改善易胖體質
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骨盆變形,會導致人體的新陳代謝的衰退,讓人變成易胖體質,想要瘦身,骨盆矯正勢在必行!今天小編爲各位帶來日本超人氣的健康減肥法--神奇骨盆操!每日進行骨盆操,有效消水腫,改善易胖體質!
Type1 骨盆歪斜
現象一:背單肩包的時候有固定用某一側肩,若用另一側肩側會感覺不舒適。現象二:穿裙子走路時,裙襬容易轉動,裙腰處會自動轉向左右。現象三:左右鞋底磨損的程度不一。
骨盆操checkstep1
雙腿併攏向前屈膝,以日式正坐的姿勢坐於地上,上身挺直並收緊肌肉,雙肩放鬆,肩胛骨打開,雙臂微微彎曲張開於身體兩側,並握拳。閉目然後緩緩向左右扭腰5-7次。
step2
上身保持挺直,然後左右的小腿向一側擺向地屈膝盤坐,雙手放在大腿上,注意上身的中心線要於地面垂直。
左右兩側都試着盤坐,當發現上身無法垂直地面,容易向某一側傾的話,證明骨盆有歪斜的問題,盤坐時出現疼痛症狀,則歪斜的程度較嚴重。
Type2 骨盆鬆弛
全身站直,雙腿併攏,用皮尺圍繞臀部最凸出的位置,量度一下臀部的尺寸,並保持皮尺的水平位置。
用手從前側扶着皮尺,慢慢躺臥在地上,雙腿自然分開並屈膝,前臂着地支撐身體,臀部擡起,令上身與大腿成一直線,左右搖擺臀部。
point
注意在滾動身體的時候,雙腿要收縮,不要打開大腿與小腿。另外,頭部與雙肩不要着地,否則不能順利滾動背部,還會對尾骨造成傷害。
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