保健十法,提升大腦活力
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你是否感覺腦子不那麼好使了?打開冰箱門卻忘了要拿什麼東西?考慮好的事情必須記在筆記本上,否則轉身就忘?學會以下十招並持之以恆,你的大腦將長葆青春,活力不衰。
腦營養學家根據大腦的營養需求設計了“健腦餐”:①營養素齊全,脂肪、蛋白質、鈣、維生素等一樣也不能少。牛奶、魚、豆類、柑橘和菠菜,被日本學者稱爲五大健腦食品。②用升糖指數低的食物作爲大腦能源的提供者,如糙米、標準麪粉、豆類、蔬果等含纖維素較多的食物。③少吃多餐。大腦對能量的需要不能太多,也不能太少。少吃多餐比三餐制更有利於提升大腦活力。
英國研究人員推薦:持續6個月的有氧運動可以使你的記憶力、決斷力和注意力提高15%~20%,而有氧運動又以跑步爲佳。德國研究人員稱,跑步不僅能保護人體內現有的腦細胞,而且還能促進其新細胞的生長,改善記憶力與思維力。同時美國研究稱,單獨跑步容易會產生孤獨感,以兩三人搭伴跑步效果最好。
大腦是全身耗氧最多的器官,其重量雖只佔體重的1/40,但耗氧量卻佔全身的1/4,腦細胞1.5分鐘得不到氧氣就會失去知覺,5~6分鐘得不到氧氣就會死亡。當你思考時腦的耗氧量還要大,此時採取躺臥位,就不會使大腦因缺血缺氧而遭受損害。
選擇一處空氣清新之地靜坐,讓腦子進入冥想狀態,持續20~30分鐘,有助於大腦功能的調整,恢復活力。還有一個好辦法是去運動場上跑步15分鐘。
人的大腦分左右兩半球,擔負着不同的功能。人的語言、計算、分析等功能,由大腦的左半球負擔;音樂則由右半球主管。多聽音樂,可以促進右側大腦半球的功能。音樂當以節奏舒緩、旋律優美的樂曲爲優。
舌頭是大腦的先行器官,舌神經連接着大腦,當人體出現衰老時,一個顯著的症狀就是舌頭僵硬。因此,經常運動舌頭可以間接對大腦進行刺激,防止大腦萎縮,達到強身健體的目的。運動舌頭中醫稱“攪海”,方法是將舌頭在口腔裏以及牙齒內外、左右、上下來回運轉,然後將產生的唾液分多次嚥下。
人的手指之所以堪稱靈巧的部位,就是因爲大腦對手指的支配最精細。實踐證明,多動手、勤練手指能鍛鍊大腦,延緩大腦衰老,增進記憶力,預防腦萎縮和老年性癡呆症。
瑞典研究發現,兩情相悅的幸福感受,會使夫妻雙方體內分泌激素和乙酰膽鹼等物質,有利於增強機體免疫功能,延緩大腦衰老,並使思維處於活躍狀態。資料顯示,離婚者或鰥寡老人中老年癡呆症患病率爲22%,而夫妻白頭偕老者中只有14%。因此,離婚或喪偶者,最好再婚。
英國研究人員發現,使用雙語的人與只會一種語言的人相比,因年齡增大而出現的智力衰退情況要少,而且反應要快很多,原因是他們經常有大量記憶的需要,研究結論是雙語延緩了因年齡增大造成的智力衰退。
生活環境,如色彩、氣息等對大腦活動的影響不可小視。以色彩爲例,英國一項最新調查顯示,置身於藍色燈光中的人完成測試的速度比平時快12%,手眼協調能力和記憶力也有所提高。另外,花草以及人工香料的芳香氣息也有利於腦的養護。
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