一天喝多少水最好
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水是生命的源泉,我們每天都在喝水,但是你的喝水量真的達標了嗎?你每天喝的水足夠滿足新城代謝的需求嗎?下面我們就來看看,正常的成年人一天需要喝多少水。
成年人一天新陳代謝需要消耗2500ml水,我們每天吃的食物中都含有一部分水,除去這些大概還需要補充至少1500ml水。一杯水大概是200ml-250ml,我們經常說每天至少需要喝八杯水,其實也差不多,就是說每天需要補充1600ml-2000ml的水分。
注意:如果進食了較多水分足的蔬果,或者喝了牛奶,可以適當減少喝水量。
經過一整夜的睡眠,身體開始缺水,起牀之際先喝杯250ml的水,可幫助腎臟及肝臟解毒。別馬上吃早餐,等待半小時讓水融入每個細胞,進行新陳代謝後,再進食!(非常重要!身體排污靠喝水!)
清晨從起牀到辦公室的過程,時間總是特別緊湊,情緒也較緊張,身體無形中會出現脫水現象,所以到了辦公室後,先別急著泡咖啡,給自己一杯至少200ml的水!
在冷氣房裏工作一段時間後,一定得趁起身動動的時候,再給自己一天裏的第三杯水,補充流失的水分,有助於放鬆緊張的工作情緒!
用完午餐半小時後,喝一些水,取代讓你發胖的高糖分飲料,可以加強身體的消化功能,不僅對健康有益,也能助你維持身材。
以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧!喝上一大杯水,除了補充在冷氣房裏流失的水份之外,還能幫助頭腦清醒。
下班離開辦公室前,再喝一杯水。想要運用喝水減重的,可以多喝幾杯,增加飽足感,待會吃晚餐時,自然不會暴飲暴食。
睡前1小時再喝上一杯水,晚上睡覺身體會蒸發一部分水分,爲了避免身體缺水,在睡前要適當補充水分。不過爲了避免早上起來水腫,要在睡前1個小時喝爲好。
目標達成!今天已攝取的水量就夠了。記住晚上別一口氣喝太多,以免晚上得上洗手間影響睡眠品質。白天的時候也不要等到口渴了才喝水,如果出汗較多,可以適當增加喝水量。
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