變聲期如何保護嗓子
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在變聲期,聲帶處於迅速的發育時期,會有輕度的炎性水腫,所以要避免外界不良刺激,以免使其造成永久性的損傷,使成年後的嗓音受到影響。因此,無論是男孩、女孩在變聲期都要注意保護嗓子。
避免用曝過度或濫用嗓子,說話、唱歌音量要適當,不要高聲喊叫,更不要長時間唱歌,並儘量避免在大風的天氣或塵土多的環境裏大聲講話、高聲唱歌。當聲音嘶啞時.盡最少說話讓聲帶得到充分的休息。
處於變聲期的青少年,飲食應當注意,不吃冷飲;不吃辛辣刺激性食物,如大蒜、辣椒、胡椒粉等食物;也不要吸菸、喝酒。以免刺激聲帶黏膜,引起急、慢性喉炎和咽炎。
適量飲水可以減少或清除喉腔的分泌物,以防止咽炎的發生。但是同時要注意不要喝涼水,可以多喝談茶水或泡菊花麥冬水、胖大海水等。
在變聲期要注意膠原蛋白和彈性蛋白的攝入,多吃豬蹄、豬皮類食物。因爲發音器官主要是由喉頭、喉結、甲狀軟骨組成,這類食物富含的成分會促進聲帶的發育。
在變聲期,聲帶處於迅速的發育時期,會有輕度的炎性水腫,所以要避免外界不良刺激,以免使其造成永久性的損傷,使成年後的嗓音受到影響。因此,無論是男孩、女孩在變聲期都要注意保護嗓子。
處於變聲期的青少年應當注意維生素B和鈣質的攝入,維生素B2、維生素B6能促使聲帶的發育;鈣質可以促進甲狀軟骨的發育。富含B族維生素的食物主要有芹菜、番茄、蛋類、豆類、動物肝臟及新鮮水果等。富含鈣質的食物主要有魚蝦、牛奶、豆製品等。
處於變聲期期間,進食應注意細嚼慢嚥,切忌狼吞虎嚥。應吃些軟質食物和精細食物,不宜吃乾燥或粗、硬等食物,以免損傷咽喉。在食魚時更應注意,以防魚刺傷喉。
變聲期的青少年更要注意口腔衛生,要堅持飯後漱口、早晚刷牙,減少口腔內細菌的繁殖。
保證充足的睡眠,積極參加體育鍛煉,以增強機體抵抗力;預防感冒,避免患咽喉炎、扁桃腺炎等,以免對嗓子產生不良影響。
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