早晨起牀難 妙招速醒盹
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隨着天氣逐漸涼爽,人們睡覺越來越香,起牀變成一件困難事。起牀後,一些人會感覺頭昏腦漲。南開大學心理學專家賀瑞芝、市一中心醫院營養科專家閻連慶介紹,可以用一些小方法,刺激感官系統,幫助自己快速醒盹。
鬧錶聲音經常換
一些人怕睡過頭,習慣用手機上鬧錶叫自己起牀,初期效果很好。經過一段時間後,隨着心理逐漸適應,會對這種聲音產生一種“免疫”,發生“沒聽見鬧鈴響”或“你響你的,我睡我的”情況。條件允許的情況下,每隔一段時間,最好將鬧錶的鈴聲更新,保證“刺激”的新鮮感。起牀後,如果感覺沒醒盹,可以給自己放上一段節奏輕快的音樂,提振一下精神。
涼水敷面或洗澡
用浸過涼水的毛巾,稍微擰乾,直接蓋在臉上,可以迅速起到提神醒腦的作用。條件允許,還可以衝個熱水澡,當臨近洗完時,可把水溫降到能夠忍受的最低溫度,精神也會馬上隨之振奮起來,但注意別太涼,以防感冒。
深呼吸適當運動
起牀後,可先打開窗戶,然後站在窗邊,用力吸一口氣,然後再將所有的氣吐出來,停兩秒鐘後,重複之前的動作。重複呼、吸動作一兩分鐘後,可有效驅散睏意。
利用香甜味提神
晚上睡覺前,可在牀邊放一杯水,早晨起牀後,喝上一小口,可以起到提神醒腦的作用。如果家中養花,起牀後,可以走過去聞一聞,因爲花香有刺激神經的作用。有時早晨起來,感覺頭腦發昏,這是因爲經過一夜消化,身體缺少葡萄糖,可以補充一些甜味食物,如香蕉、蘋果等。一些人習慣早晨沏一杯香甜的咖啡,利用咖啡因,使自己迅速脫離睏意,但喝太多的咖啡可能會引發脫敏現象,越是多喝,提神的效果可能越差,飲用要適量。
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