中老年女性易失眠 失眠睡不好全是它搞的鬼
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疾病因素
(1)全身性疾病的影響進入老年期以後,全身性疾病的發生率明顯增加。諸如冠心病、肺心病、肺氣腫、糖尿病、頸椎病等,這些疾病都可嚴重影響睡眠。
(2)腦部器質性疾病的影響
隨着年齡的增長,腦動脈血管漸漸出現硬化,而且硬化的程度會逐年加重,這是形成高血壓病、腦溢血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹的病變基礎。出現腦動脈硬化以後,腦部的血流量會相應地減少,從而引起腦代謝失調,繼而出現狀。
更年期影響女性睡眠質量
(1)雌激素減少,內分泌變化所致。由於卵巢功能衰退,雌激素減少,女性出現心悸、胸悶、憂慮、抑鬱、易激動、失眠、記憶力減退等症狀。
(2)更年期潮熱、盜汗等症狀,也在很大程度上影響了夜間睡眠質量。突然間的出汗或者被熱醒,也打亂了原本的睡眠時間,更易造成原本睡眠質量不高的人情緒更加抑鬱或暴躁,想睡覺,卻由於生理原因無法安眠。
夜間尿頻的影響
中醫認爲,人進入老年以後腎氣就虧虛了,腎氣不足,膀胱氣化無力,夜間小便次數增多,也會影響老年人的。
精神心理因素的影響
心理因素引起失眠是較爲常見的,許多心理應激,如人際關係衝突或心理內心衝突;生活中發生重大改變(婚姻、生育);工作繁重或事業面臨重大轉變;突然發生非常失望和非常害怕的事件。必須講明的是,不管是正面或負面;有刺激或突然失去應激均會引起失眠。
從心理應激反應上來看,女性隨着年齡的增大,耐心愈加不足,易激惹。以前看得慣的事情,現在開始挑剔、看不慣,這樣的情緒產生後,也會加重失眠的症狀。
步入老年期以後從工作崗位上退下來,退休以後的精神狀態和在崗時不可能一樣,尤其是從領導崗位上退下來的老同志,常常呈現抑鬱狀態。
不良睡眠衛生
睡前過度鍛鍊會產生“應激效應”,增加自主神經活動,從而出現不安,增加覺醒,減少慢波睡眠。同時,久坐少鍛鍊等原因大腦缺氧也會失眠。因此,應在傍晚選擇適當鍛鍊爲宜;午夜從事強烈腦力活動;睡覺前喝大量咖啡、茶葉或抽菸;行爲破壞睡眠節律:睡覺沒有規律、睡在牀上時間太久、白天午睡時間較長、睡前過度飲食或過度飢餓均會引起失眠。
環境因素
(1)溫度溼度:牀上溫度<12℃(或)>33℃、溼度過大均會產生難以入眠,溫度增加24℃會增加覺醒次數。特殊姿勢:特殊姿勢會增加交感神經系統活動,站立比坐位更易醒、坐位比臥牀更難入眠。牀墊舒適程度也會干擾睡眠。高空環境因缺氧呼吸困難引起失眠。臥室內空氣污濁、有刺激味道、被褥過厚過重、睡眠中胸前或四肢受壓力也會影響睡眠。
(2)環境變化:客觀環境要求個體在睡眠期間仍需保持必要警覺性致失眠;旅行時差改變;作業休息不定時;睡眠環境變化(如換房間)也會引起失眠。
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