初春老人護好關節三方法 時刻保暖要記得
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膝關節的骨關節炎是中老年人最常見的退行性疾病之一,也是最容易在春天覆發的疾病。對於很多老人來說,往往冬季注意保暖關節,春季卻容易疏忽。骨科專家提醒,早春時節乍暖還寒,多雨潮溼,往往是關節炎的發作季節,很多病人在這個時候出現關節冷痛、怕風、怕冷等症狀。那麼,如何在初春護好關節呢?下面一起來看看。
一、平時鍛鍊要適當
老年人都喜歡晨練,不過春季早上涼,鍛鍊前,可以先活動膝關節兩分鐘,使膝關節得到放鬆。
大風天氣避免外出,以免寒氣入侵,讓膝關節得到休養。跑步鍛鍊時,不要跑得太快,腳踩地時不要用力過猛,這樣可以緩衝腿的震動。
早春可以選擇多在家裏進行關節鍛鍊。仰臥躺在牀上,兩腿伸直,兩手自然放置體側,直腿上擡,慢慢地增加角度。對體況較好的老年人,可以模擬踏自行車動作。這些功能性鍛鍊,可使膝關節屈伸活動自如,還可預防肌肉萎縮,增強肌力和增加關節活動範圍。但注意不可過度消耗體力。
二、時刻保暖要記得
“秋勿忙加衣,春忌早減棉”。千萬不可因爲氣溫回暖,就過早把棉衣脫掉,一定要注意保暖,尤其是要注意對膝部的保暖,外出要戴上護膝。即使出汗後,也不要馬上用冷水洗澡或沖洗膝關節,以防影響膝關節的血液循環。
三、閒暇娛樂要多動
老年人閒來無事喜歡打牌、玩麻將或看電視,不過時間不要太久,否則膝關節就會痠痛不舒服,不管是做哪項娛樂活動都應隔一段時間站起來走動走動,活動活動膝關節,或者自己按摩膝關節,以促進血液循環。
肩關節也是需要老年朋友在早春重點保護的部位。尤其要在早春預防“漏肩風”。注意肩部保暖,早晚穿上護肩、棉馬甲等,避免風寒溼氣的侵襲,以降低發病的機率。
另外,老人春季痰多,多與氣管着涼有關,要注意出門要護住脖子,咽喉是人體與外界接觸的“門戶”,是預防外感疾病、氣管炎、咳嗽要保護的地方。不要過早地穿低領衣服,如果沒有領子可繫上圍巾。
總之,“保暖”二字,要貫穿老年人早春全程。
飲食上,建議高齡老人應多吃富含蛋白質和維生素D的食物,或在醫生指導下,適量服用一些補鈣保健品,陽光好的天氣,多做“日光浴”。
每次鍛鍊前,充分的準備活動必不可少。在劇烈運動時建議帶好護膝、護躁,穿長襪,以保護關節與肌肉。運動後需注意關節保暖,避免血管突然痙攣造成局部組織代謝障礙。
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