老人運動應意什麼
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老人運動時有很多事項要注意,要結合自身的健康狀況來進行進行健身,否則可能達不到健康的效果反而適得其反。下面我們就詳細介紹下老人的注意事項。
1、運動前要做檢查
運動前做一全面的身體檢查。老年人在健身運動前最好做一全面身體檢查,以瞭解自己的健康狀況以及各臟器的功能水平,爲合理選擇運動項目和適宜的運動量提供依據。
2、老人適宜選擇全身性運動
老年人宜選擇全身性的體育活動,避免某一肢體或是器官負荷過重,儘量避免過分用力動作,還應避免造成血壓驟然升高的動作,如:突然前傾,低頭朝下,頭彎腰動作過猛等。
3、運動前要做好準備
運動前做好充分的準備。通過充分準備活動,調動神經興奮性,克服內臟惰性,降低肌肉黏滯性,增加協調性,防止骨折和肌肉拉傷等運動性損傷現象。通過及時充分的整理活動,加速機體疲勞的恢復。
4、要勞逸結合
運動與休息要安排適當,根據身體反應、外界環境和條件的變化不斷進行調整。
5、運動期間要遵守正常生活規律
運動期間要遵守正常的生活制度,保證充足的睡眠,注意鍛鍊期間的飲食和營養,飲食以易消化,含充足的蛋白質及維生素,低脂肪爲主。要控制熱量、糖及鹽的攝入量,禁菸、酒。
“三要”
一要因人制宜,量力而行。根據自己的情況和鍛鍊的水平,選擇適宜的內容與方法,一般地可以進行一些速率均勻、動作緩慢、強度不大的活動,例如:保健操、氣功、太極拳、慢跑、快走、走跑交替等。活動項目不宜求多、翻新,體驗到健身的效果就行。
二要循序漸進。每次鍛鍊的活動量要適度,開始時活動量要小些,以稍覺疲勞爲度,堅持一段時間之後而不感到疲勞時,再逐漸增加活動量。如適應能力在漸漸提高,說明體質也隨之增強了。
三要持之以恆。體育鍛煉只有堅持不懈才能奏效,如果三天打魚,兩天曬網,間斷進行,各器官系統得不到連續的的刺激,則效果不好。要有持之以恆的精神,從參與中養成鍛鍊的習慣併產生興趣,從興趣的產生中獲得發自內心的歡樂。 四要注意安全,講究衛生。體育鍛煉要講究科學,每個動作節奏以及用力大小、時間和內在意向都有其規律和特點,如莽撞不講科學,將會適得其反。鍛鍊之前要做準備活動;鍛鍊時注意場地環境的安全,懂得一些體育衛生常識。
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