中老年缺鈣了怎麼辦,三大有效補鈣方法
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食物補鈣
最有效最安全的補鈣方法就是食物補鈣法,日常我們所吃的食物有很多都具有補鈣的作用,牛奶的含鈣量是很高的,所以中老年人每天喝一些牛奶,就能達到很好的補鈣效果。另外豆製品中的含鈣量也是很高的,多吃一些豆製品製品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。然後,就是選擇健康的生活方式,儘量少喝咖啡和可樂等含有咖啡因的碳酸飲料,不要吸菸,這些加快鈣的流失。除此以外,曬太陽也是很有利於鈣的吸收和利用,曬太陽能促進血液循環、增強人體的新陳代謝,讓人感到舒展而舒適,嗮太陽最好的時間是早上6點到10點。這些都是安全的補鈣方法,所以老人們沒有必要每天服用鈣劑。
原珍向天果
原珍向天果是生長在南太平洋所羅門羣島原始的野生植物果,被稱爲植物之後,是一種很珍貴的植物。原珍向天果含有很豐富的營養元素和礦物質,並且每一粒向天果中鈣含量都很高,經常食用對骨骼和牙齒的發育有很大的益處。另外向天果不僅含有鈣元素,還含有維生素D等其他微量元素,維生素D可以調節鈣磷代謝,促進鈣的吸收,所以中老年人經常食用原珍向天果,不僅能增強人體的抵抗力,還可預防因自身鈣缺乏所導致的骨質疏鬆症。
運動補鈣
除了以上食物補鈣的方法,運動補鈣也是老年人一個很不錯的選擇,如果單純的補鈣而缺乏運動,會使得補鈣效果不佳。運動不僅能強身健體,還能促進身體的新陳代新,刺激骨骼對於攝入體內鈣的吸收和利用,從而達到預防老年人骨質疏鬆的目的。中老年人可以選擇在早晨或者傍晚的時候去做一些運動,比如跑跑步、做體操、打太極拳、或者伸伸腿等。即使的腿腳不方便的老年人,也應每天都去散散步,活動活動,這樣有利於身體發熱健康,還能達到推遲骨質疏鬆症的目的。
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