健康養生 臨睡前的這事你幹了?
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現如今,工作壓力,生活壓力,這兩大壓力,讓我們很多的朋友都壓得喘不過氣。是啊,我們是普通百姓,生活是我們首要的,爲了生活,我們纔不斷的在外打拼,在外奮鬥,只希望能給自己的愛人,家人,一個好的生活環境,那麼,大家知道哪些生活習慣會危害我們的健康呢,感興趣的朋友可以隨小編一起來了解一下哦!!
1、不要帶醉入睡
靠飲酒代替催眠藥常常加重失眠。酒精代替睡眠藥會減少深睡眠,增加夜間覺醒次數。
2、睡前避免劇烈運動
睡前應當儘量保持身體平靜,可以做些類似散步等的輕微活動,劇烈運動容易讓人神經興奮難以平復。
3、晚飯要早吃少吃
吃太多容易引起積食,加重腸胃在晚間的消化負擔。
4、看着電視入睡可不是個好習慣,尤其不要看着看着坐着睡着了
5、睡衣要寬鬆不要穿太厚
6、夫妻等兩個人睡時不要相對而睡
相對而睡有種呼吸尾氣的感覺,因爲兩個人呼出的物質一般都是人體的排泄物。
7、睡前要摘掉隨身的飾品、女性要卸妝並摘掉胸罩
8、枕頭高度要適中
枕頭太高會影響呼吸道暢通,易打呼嚕,而且長期高枕,易導致頸部不適或駝背;太低又容易引起落枕,一定要護好脖子防落枕。
9、睡前保持好心情
適當聽一些優美舒緩的音樂,有助於大腦的鬆弛,促使入睡。
10、睡時不要矇頭、張口呼吸
11、冬季睡眠不要整夜開着電熱毯
年久或質量差的電熱毯很容易引起事故;即使電熱毯性能良好,整夜開着也容易讓人感冒或患上皮膚疾病。
12、扔掉電子產品規律作息
除了保證適當的睡眠時間外,其間的睡眠質量也是我們需要關心的,好的睡前習慣和入睡環境必不可少,下面就是能讓人產生更有睡意的室內環境哦。
室溫:20℃;溼度:40%;燈光亮度:不超90%;房間每天通風半小時、日照2小時;還有牀墊要整潔。
趕快來試試吧,只有睡好了纔能有更飽滿的熱情和更充沛的精力生活,不要苛求睡眠君,讓它自然而來。
結語:這12個生活習慣大家知道該怎麼做了吧,其實,想要健康的生活,有些不良的習慣是一定要改掉的啦,不僅危害自己也危害家人,這和我們所提倡的健康生活是不符合的啦,以上這些希望大家都能有責改善無則加勉啦!!
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