調理更年期狀態應該吃哪些食物
本文已影響890人
本文已影響890人
現在對於每個女性朋友來說,更年期都是一個很重要的階段,因爲在這個階段很多的女性朋友容易出現很多的問題,經常會出現煩燥,覺得什麼都是不順眼的,而且話還是特別的多,總是挑別人的刺。不管是男人還是女人到了一定年紀都會有更年期的這樣一個狀態,身處更年期朋友們的情緒和身體都會產生變化,那麼怎麼調理呢?比較簡單的方法是從飲食方面着手調理。
大豆及其製品
黃豆、豆腐、豆漿。這類食物中含有豐富的大豆異黃酮,它被稱爲植物性女性荷爾蒙,除了可以改善更年期的不適症狀之外,還具有預防骨質疏鬆、預防心腦血管疾病等多重功效。
全穀類
燕麥、糙米、胚芽米。全穀類食物含有豐富的B族維生素以及鎂、鐵、鋅等礦物質可幫更年期女性提高新陳代謝,同時也能舒緩焦躁不安的情緒。此外燕麥、糙米、胚芽米還含有大豆異黃酮,有助女性補充植物雌激素讓更年期過得更舒適。
堅果類
如芝麻核桃和杏仁。因爲堅果類的食物中含有不飽和的脂肪酸以及維生素E並且含有鎂。這限額營養都可以讓女性在更年期的體內代謝達到平衡,並且還具有延緩衰老以及防止心腦血管等疾病。
海鮮
小魚乾、秋刀魚、蝦。深海魚富含歐米伽三不飽和脂肪酸,可以幫更年期女性降低血液中的甘油三酯,減少心腦血管疾病發生的可能性,而帶骨的魚類、蝦特別是小魚乾都是補鈣的好幫手。
奶類
牛奶、酸奶。除了可以補鈣奶類所含的色氨酸及B族維生素,還有助維持神經系統正常運作,改善更年期睡眠質量較差的現象。
水果類
櫻桃、蘋果。高膳食纖維水果可幫女性改善因爲腸胃蠕動不佳而造成排便不順暢的情形。另外水果中的維生素C可抗氧化幫助延緩老化速度。
蔬菜類
菠菜、西蘭花。蔬菜同樣具有高膳食纖維的特性而深色蔬菜裏β胡蘿蔔素,能在人體內轉化爲維生素A有助維護視力預防老花眼提前到來。深綠色的葉菜也含有鎂有助穩定神經增強睡眠品質。
海藻類
如紫菜和海帶。因爲海藻類食物中的鈣、鐵可以讓女性擁有好氣色並且其中的B族維生素,以及碘可以促進女性代謝從而減緩更年期女性的壓力。
菌類
香菇、金針菇、黑白木耳。菌類中的多糖可提升免疫力、抗癌而高纖維、低熱量的特性還可以幫女性維持理想體重,此外用菌類來烹調食物可以增加菜餚的風味,能讓更年期女性減少鹽及調味料的攝入量。
總結:以上分享了一些食物對女性朋友們更年期有所幫助,女性朋友們到了更年期不妨試試,女性的身體在不同的生理階段所發生的變化較大,要多瞭解更年期,時期出現的各種身體變化及早預防身體疾病的發生,學會相應的調養方法,讓自己或者身邊的人渡過一個輕鬆快樂的更年期,所以更年期的時候吃的方面一定要做到營養均衡物種多樣,這樣的飲食纔對身體好,滿足身體日常的需求。
女性更年期怎麼調理 怎樣調養更年期綜合症
老年人貧血應該吃哪些食物
血管清理應該常吃哪些食物?
如何養生 更年期的調理方法有哪些
更年期月經不調症狀有哪些
更年期血壓怎麼辦?調理更年期這樣做
更年期飲食如何調理
女人更年期會應對三大症狀 順利度過更年期
更年期初期的症狀有哪些 更年期吃什麼藥調理好
女性更年期吃什麼好 女性更年期症狀有哪些表現
這些食物可以緩解更年期症狀
更年期的男人該怎樣調理呢
更年期症狀有哪些 更年期的症狀類型及中藥療法
更年期吃什麼調理好 4種粥緩解不適症狀
【更年期症狀有哪些】更年期有哪些症狀 更年期綜合症的表現及調理方法
男性更年期症狀有哪些 5個症狀提醒男人更年期到來
女性更年期症狀有哪些表現 教你4招度過更年期
更年期失眠多夢吃什麼調理 8種食物提高睡眠質量
腸胃不好有哪些症狀 應該怎麼調理
更年期女性失眠應當如何來調理?