孕婦補鐵吃什麼? 這些方法不妨試試
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孕媽媽在懷孕期間就得格外注重日常的飲食,孕期營養補充很關鍵,這個時候,各種營養食物吃起來。那麼孕媽媽在孕期吃什麼食物補鐵呢?其實日常生活當中有很多食材都具有不錯的補鐵功效。
孕婦補鐵的食物
1、多吃有助於鐵吸收的食物
水果和蔬菜不僅能夠補鐵,所含的維生素C還可以促進鐵在腸道的吸收。因此,在吃富鐵食物的同時,最好一同多吃一些水果和蔬菜,也有很好的補鐵作用。準媽媽最好雞蛋和肉同時食用,提高雞蛋中鐵的利用率。或者雞蛋和番茄同時食用,番茄中的維生素C可以提高鐵的吸收率。
2、多吃富鐵食物
從孕前及剛開始懷孕時,就要開始注意多吃瘦肉、家禽、動物肝及血(鴨血、豬血)、蛋類等富鐵食物。豆製品含鐵量也較多,腸道的吸收率也較高,要注意攝取。主食多吃麪食,麪食較大米含鐵多,腸道吸收也比大米好。
3、多吃富含葉酸食物
從孕前3個月開始服用葉酸增補劑,直到懷孕後3個月爲止。飲食上注意進食富含葉酸食物,如肝臟、腎臟、綠葉蔬菜及魚、蛋、谷、豆製品、堅果等。並且,在做菜時注意不要溫度過高,也不宜烹調時間太久。
4、多用鐵炊具烹調飯菜
做菜時儘量使用鐵鍋、鐵鏟,這些傳統的炊具在烹製食物時會產生一些小碎鐵屑溶解於食物中,形成可溶性鐵鹽,容易讓腸道吸收鐵。
孕婦缺鐵的危害
鐵是構成血液中血紅蛋白的主要成分,特別是產後充足補鐵是重要的。由於妊娠期擴充血容量及胎兒需要,約半數的孕婦患缺鐵性貧血,分娩時又因失血丟失約200毫克的鐵,哺乳從人乳中又要失去一些,因此及時補鐵是很重要的,如若不然對自身健康是有危害的。
新媽媽缺鐵嚴重時,血中血紅蛋白減少,就會引起缺鐵性貧血,也稱爲“營養性貧血”。新媽媽鐵缺乏時可出現倦怠和疲乏,運動時心悸,有時舌潰瘍、口角炎、嚥下困難、凹甲等。若嬰兒此時已4個月左右,對鐵的需求也有所加大,若沒有逐步添加鐵質食品,有可能會造成成長髮育延緩,對產婦和寶寶都有所不利。
所以,應在膳食中多加些雞蛋黃、豬血、黑木耳、紅棗、動物肝、紅糖、豆製品等含鐵多的食物。
推薦兩款孕婦補鐵食譜
菠菜豬肝土豆泥
先把土豆切片蒸熟,蒸上十分鐘後去皮再碾成泥狀,把豬肝切碎成末狀,菠菜過水炒熟,再切成碎末。(注意在菠菜過水時一定要在鍋裏下一點油和鹽,這樣一會就不用再放調料品。並且菠菜過水後就不會影響鈣的吸收了,最後將三個原料混合在一起(把菠菜末放在底層,第二層豬肝末,最後放上土豆泥。)再蒸一下即可食用。
火爆腰花
準備豬腰100克、黃瓜1根、紅泡椒15克、姜、蔥花、蒜各適量。將豬腰洗淨,平切成兩片,去除油皮和腰臊,先反刀斜切,再直刀切成三刀一斷的眉毛形,焯水待用;黃瓜斜刀切成薄片;蒜瓣拍散,紅泡椒剁碎,待用;將鹽、白砂糖、醬油、香醋、料酒和水澱粉倒入碗中,調和成汁;用中等火力加熱油,然後放入蔥花、薑片、蒜碎和紅泡椒碎爆香,再將火力調至最大,隨後迅速下入準備好的腰花,爆炒約1分鐘,放入準備好的調味汁和黃瓜片,待湯汁收稠後裝盤即可。
結語:孕媽媽想要在孕期補鐵,平時就應該多吃一些有助於鐵吸收的食物,水果蔬菜都是不錯的選擇,多吃富含鐵的食物,瘦肉、家禽、蛋類、豆製品,都含有豐富的鐵元素,做菜時儘量使用鐵鍋、鐵鏟等。
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