多吃這些可以緩解更年期症狀
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我們都知道,在生活中,當女人到了一定的年齡之後,就會出現更年期的現象,怎麼知道自己是否進入了更年期?更年期有哪些症狀呢?如何緩解更年期的症狀?在日常的飲食方面,更年期吃什麼好?下面就帶大家瞭解一下吧。
更年期有哪些症狀
1、易怒好鬥
易怒好鬥是最常見的更年期標誌之一,這仍然是激素水平變化在搗鬼。
2、情緒不定
卵巢功能喪失,激素水平變化會導致女性產生憂傷、抑鬱等情緒波動。
3、眼睛發乾
乾眼病並伴隨刺痛和視力模糊也是更年期的一大信號。
4、皺紋增加
激素改變會導致皮膚鬆懈、彈性削弱、皮膚變薄。眼睛、臉頰和嘴脣最簡單呈現皺紋。
5、脫髮或頭髮變稀
由於發囊需要雌激素,因此隨着女性雌激素水平下降,脫髮或頭髮變稀接踵而至。
6、記憶差錯
女人進入更年期後。因爲卵巢功能損失,許多女人會呈現短時記憶損失,呈現記憶過失。
7、體重增加
常見的是腰部和下腹增胖。最好用飲食控制和加強鍛鍊,必要時可請營養師制訂減肥方案。
8、面部多毛
雌性激素下降,雄性激素增加,身體會出現多毛現象,如上脣、胸部和腹部茸毛增多增黑。
9、妄想患病
有時激素變化會導致女性有“不對勁”的感覺。比如,總是感覺身體不適,但也說不出究竟是哪兒出了問題。
如何緩解更年期的症狀
拒絕加工食品
想要更好的緩解更年期的到來。那麼我們在日常的飲食辦法就需要留意了,更年期女人應拒絕加工食物,挑選天然未加工食物食用。加工食物、快餐食物,一般含有過高的鈉、糖和脂肪,它們可能導致體重增加和心情動搖,彌補優質的養分纔是最重要的。
拒絕飽和脂肪食物
同吃了除了在日常的生活中拒絕加工食品之外,也是需要拒絕飽和脂肪食物,因爲研究發現,ω-3脂肪酸有助於調節情緒,改善抑鬱。女性朋友應杜絕不健康的飽和脂肪,選擇對人體健康的脂肪,如富含ω-3脂肪酸的亞麻籽,能解決皮膚及頭髮問題,還能緩解陰道乾澀。
拒絕飲酒
喝酒本身對我們的身體就沒有太大的好處,當女性在進入40歲以後,肝臟對酒精的代謝會減慢70%以上。過量飲酒會讓更年期女性出現發肥胖、出汗和脾氣暴躁等症狀,也會剝奪睡眠,導致體重增加以及盜汗、潮熱。
增加水果和蔬菜
女性飲食的好“搭檔”就是水果和蔬菜,很多更年期女性可能也知道需要重視蔬果的攝入,但是其分量卻遠遠少於碳水化合物。一個簡答的平衡方法,吃麪食和米飯按1:1的比例配上蔬菜,蔬菜不僅熱量低,還富含食物纖維。
增加蛋白質攝入
建議更年期女性每餐25-30g的蛋白質,蛋白質不盡可以控制飢餓感,還能保證每一餐的營養充足,如果日常飲食中缺乏蛋白質,你會餓得很快,也利於合成和維持肌肉。
增加低脂肪飲食
進入更年期的女性地中海飲食是很好的選擇,經研究發現,地中海飲食讓更年期女性潮熱和盜汗症狀減輕了20%。建議多吃橄欖油、穀物、豆類、水果和蔬菜,少吃肉多吃魚和乳製品。
更年期吃什麼好
1、大棗
紅棗在對於女性來說,真的是非常好的一種食物,是女性補品的最佳的最佳選擇,營養價值是非常的高,可以補血養血安神,滋補身體的功效。
2、柑橘
柑橘是水果種類的一種,很多人都比較喜歡吃柑橘,這是因爲柑橘的味道甜美,還可以行氣寬胸的功效,而且橘絡也有一定的藥用價值,這個對於更年期可以起到緩解煩躁的情緒的作用。
3、山楂
山楂也是我們日常生活中經常食用的一種食材,山楂我們都知道它的開胃效果應該是非常好的,還可以幫助減肥,不管是生吃、熟吃、泡水,各種食用法都是有效的,不過食用要適量,胃酸過多的更年期女性慎用。
4、荔枝
形色俱美,質嬌味珍,古人推崇爲果中佳品,稱其爲仙果、佛果,是民間一向喜用的滋補果品,有生津、補氣功效,也是更年期養生水果中的滋補佳品。
5、桂圓
古稱龍眼,向與荔枝齊名。營養價值遠在一般水果之上,自古與荔枝一樣被稱爲滋補佳品。明代醫家李時珍說:“食品以荔枝爲貴,而滋益則龍眼爲良。”桂圓有開胃益脾、補虛長智之功效,對更年期養生,緩解貧血、心悸、失眠、健忘、腸風下血等有很好的效果。
6、核桃
素有“長壽果”之美稱,是滋補身體的佳果。祖國醫學對它的養生作用早有記載,認爲它有“補腎固精,補氣養血,通潤血脈,溫肺潤腸,固牙黑髮”等功效,是更年期養生的絕佳選擇。
通過上文的介紹,相信大家對更年期有哪些症狀也有了一定的瞭解了,更年期會有易怒好鬥,情緒不定,眼睛發乾,皺紋增加,脫髮或頭髮變稀,面部多毛等症狀。更年期的女性在飲食方面要多加註意。希望上文的介紹對大家能有幫助。
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