如何預防高血壓 這類人得注意了
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高血壓的危害是我們都知道的,及時的預防和治療高血壓是我們都要做的事情了。那你知道我們究竟該怎麼保養自己的身體呢,出現這樣的情況我們需要做些什麼呢,如今高血壓是一種很常見的疾病,多見於老年人。那麼高血壓容易侵襲哪些人羣呢,高血壓的症狀有哪些呢?如何治療高血壓,高血壓的預防方法有哪些,下面我們就具有的來了解一下吧。
易患高血壓人羣
1、高齡年齡越大,高血壓的患病率越高。在65歲以上人羣中,可達50%以上。
2、飲食不合理。過量飲食、高熱量飲食、高鹽飲食者,均可誘發高血壓。飲食過量,超過身體的實際需要;動物脂肪攝入過多,體重增加、肥胖;吃鹽愈多的羣體,其血壓水平就愈高。
3、酗酒飲酒。特別是長時間、較大量地飲酒是高血壓的獨立危險因素。
4、吸菸。吸菸不僅可影響血壓,還會增加高血壓病人患心、腦血管病的危險,同時還可減弱降壓藥物的作用。
5、肥胖。國內外研究表明,體重超標是發生高血壓病的獨立危險因素。肥胖與高血壓的關係不僅取決於總體重,還與脂肪的分佈有關,在大腹便便的中心型肥胖者中,好發高血壓的風險更高。
6、少運動。長期堅持體育運動有利於保持正常血壓。有研究指出,在長時間從事較強較劇烈運動的羣體,其高血壓發病率較不運動或少運動的人羣低30~35%。
7、糖尿病。糖尿病患者中,好發高血壓可達20~40%,是非糖尿病的1.7倍,80%的高血壓病人伴有胰島素抵抗,二者互相影響,互相促發,真可謂難兄難弟。
8、遺傳家族史。在高血壓家族中,親生子女易患高血壓,同卵雙生子女間的血壓相關性遠高於異卵雙生者。
高血壓的症狀有哪些
1、頭痛
這是高血壓最常見的一個症狀,部位多在腦後,同時並伴有噁心、嘔吐感。若頭痛時間長,而且很劇烈,並且噁心嘔吐感也加重,這可能是高血壓惡化的信號。
2、耳鳴
高血壓患者會出現雙耳耳鳴,而且持續時間較長。
3、頭暈
血壓波動就會造成血管抑制性頭暈,這一症狀在女性突然下蹲或起立時表現更明顯。
4、失眠
失眠會有很多原因引起,高血壓也會引起失眠,多變現爲睡眠不踏實、入睡困難、噩夢多、易驚醒。這與大腦皮質功能紊亂及自主神經功能失調有關。
5、肢體麻木
手指、腳趾會出現麻木感,活動受限,甚至會出現蟻行感,麻木感甚至會蔓延其他部位,嚴重者會造成半身不遂。
6、心悸氣短
高血壓會導致心肌肥厚、心臟擴大、心肌梗死、心功能不全,這些都是導致心悸氣短的症狀。
高血壓的治療方法
1、藥物療法
首先,藥物療法在目前仍是治療高血壓的主要有效手段。高血壓患者需要根據病情合理使用降壓藥物,使血壓維持在正常或接近正常水平,對減輕症狀,延緩病情進展以及防止腦血管意外、心力衰竭和腎功能衰竭等併發症都有作用。
能夠起到降壓作用的藥有很多,不管是中藥或是西藥,他們都有着各自的特點和優勢。
2、運動治療
運動在一定程度上也會對高血壓的治療起到良好的作用,運動除了可以促進血液循環,降低膽固醇的形成外,並能增強肌肉、骨骼與關節僵硬的發生。運動還能增加食慾,促進腸胃蠕動、預防便祕、改善睡眠。有持續運動的習慣;高血壓患者最好是做有氧運動纔會有幫助。有氧運動可以降低血壓,如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是不錯有氧運動方式,高血壓患者可以根據自身情況加以選擇。
3、飲食治療
對於飲食治療很多人都會有自己的認識,也有很多關於高血壓食療的治療方案。除了養成健康合理的飲食模式,還需要在戒菸戒酒方面特別注意。無高血壓的人戒菸可預防高血壓的發生,有高血壓的人更應戒菸。與吸菸相比,飲酒對身體的利弊就存在爭議。不時出現各種報告,有的說飲少量酒有益,有的說有害,但可以肯定的一點是,大量飲酒肯定有害,高濃度的酒精會導致動脈硬化,加重高血壓。高血壓患者對這些要有足夠的認識。
高血壓預防方法
1、合理膳食
日常飲食是大家在生活中最需要關注的一個方面。這裏最關鍵的一點就是不要吃的太鹹,這對避免高血壓發病是非常重要的。應限制脂肪攝入,少吃肥肉、動物內臟、油炸食品、糕點、甜食,多食新鮮蔬菜、水果、魚、蘑菇、低脂奶製品等。
2、適量運動
運動可以保持身體健康,也是保健的一項必要內容,同時可以起到良好的控制血壓上升的作用。經常參加適當的體育鍛煉可以有效的減肥控制體重,此外還可以增強體質,對預防高血壓是很關鍵的。
3、控制體重
有高血壓危險傾向的人控制及減輕體重,常是預防高血壓的有效措施。比如減少食物中含熱量多的成分如脂肪、精製糖、糕點等,適當控制主食的進食量,多進食蔬菜和水果等高纖維食物。
4、戒菸酒
喝酒對於高血壓也是非常的有害的,長期大量吸菸會促進大動脈粥樣硬化,導致高血壓。高濃度的酒精會導致動脈硬化,加重高血壓。因此,爲了預防高血壓,應該做到不吸菸,不飲酒,尤其不飲高度烈性酒。
5、心理調節
積極的生活態度也可以使我們的身體獲益。經常調節自己的情緒,及時排解內心的壓力是防止血壓升高的重要措施。情緒長期處於緊張的狀態會使血壓升高,我們在生活中要保持積極的心態,讓自己心情愉悅,避免情緒的大起大落。
結語:預防高血壓真的是特別重要的事情了,尤其是中老年人,對自己的身體還是得多注意保養的。不管是高血壓還是低血壓都是不正常現象,都對身體有一定的危害,所以做好疾病防治很重要哦。早期可能無症狀或症狀不明顯,常見的是頭暈、頭痛、頸項板緊、疲勞、心悸等。
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