最佳睡眠時間助你恢復充沛體力

日常生活中,不少人都認爲沒睡好就可以補回來,晚上沒睡早上就能補回來嗎?這是錯誤的理解,不一定所有的時間段都適合補覺,很多年輕人都存在一種誤區,認爲沒睡夠的覺可以補回來,其實,平時熬夜週末拼命睡反而會打破正常的睡眠規律。沒有最佳睡眠時間的觀念,睡眠質量因爲打破了這種規律而不好,白天沒有精神自然工作效率就很低。專家就提醒大家應該建立最佳睡眠時間觀念,瞭解最佳睡眠時間,提高休息的質量,纔會擁有充沛的體力哦!

一、你瞭解最佳睡眠時間嗎?

如何更好的睡眠也是一項學問,本不是像我們比較認可的每天保證八個小時的睡眠時間就是最好的。其實,科學家們一直對最佳睡眠時間不斷研究,得出了很多不爲人知的數據。並且對一些不實的傳言予以科學的否定,所以大家應該正確的認識這個問題。

科學研究顯示,最佳睡眠時間是保持每天6-7小時,保持這種習慣可以增長人的壽命;4個小時或者低於4個小時的睡眠會使壽命縮短。瞭解這些理論可以讓我們合理的安排每天的作息,達到自己高效的狀態。

專家認爲,長時間的補覺會造成正常的生物鐘紊亂,將直接導致身體上的不適應,“睡多了,頭昏腦脹不足爲奇”。專家還補充道,臨牀上認爲最科學的睡眠時間是晚上10點(最晚不要超過11點)至早晨6-7點。

專家提示並不提倡“分段式睡眠”,因爲夜間睡眠一般有5-6個由淺度睡眠到深度睡眠的周而復始的週期,從入睡到深度睡眠一般需要50-60分鐘,只有在深度睡眠狀態下,大腦才能充分休息,對消除疲勞、恢復精力、提高免疫等至關重要。分段睡眠會破壞睡眠規律,影響大腦休息。

但對於生長髮育中的學齡兒童(6-7歲開始至青春期)來說,充足的睡眠相當重要。睡眠最深的時候,正是生長激素分泌最多之時,如果兒童長期睡不好,會導致生長激素分泌出現問題,影響生長髮育;晚上睡不好,會導致白天精力不足,記憶力下降、注意力不集中,影響學習。

瞭解了最佳睡眠時間,就可以很好的解釋像睡覺時間過長爲什麼頭疼,爲什麼自己比別人睡的時間長卻沒有別人有精力等問題。另外,在睡覺前,聽一些輕鬆的音樂有助於放鬆精神,可以達到催眠的效果,從而提升整體的睡眠質量,早晨起牀精神好,保持一顆輕輕鬆鬆的心態。

科學家所做的一項研究表明,如果人們每天晚上在牀上的睡覺時間過長,其效果如同睡覺時間過少一樣,也可引起許多睡眠問題。

二、最佳睡眠時間:什麼時候睡?睡多久?

1、什麼時候睡?

睡眠是有大學問的喲!老話說早睡早起身體好,這只是一個概念,沒有定量等於沒有說。睡眠質量的關鍵就在於深睡眠,可以說只要睡2~3個小時就足夠了。通常情況下,0~3點是深睡眠時間,但並不是一睡着就能進入深睡眠的,有個過渡期,一般是1~1.5小時!反推一下,也就是22:30~23:00之間上牀睡覺最好,爲深度睡眠做準備!

什麼時候起牀呢?國際上公認的是6:00。再加上順應自然季節的變換,推薦作息時間爲:

夏季22:00~23:00:入睡6:00~7:00:起牀

冬季21:30~22:30:入睡6:30~7:30:起牀

中午,人體警覺處於下降期,此時小睡片刻有助於恢復精神,有利於工作、學習和身體健康。另外,晚餐應在臨睡前兩小時完成,因爲生長激素在晚上達到分泌的旺盛期,吃夜宵會影響生長激素的分泌,從而影響身體長高。真要是餓了可以吃些高蛋白,如雞蛋,豆製品和牛奶等。

2、睡多長才好?

各年齡最佳睡眠時間,如下:

新生兒:20小時,嬰兒:14-15小時,學前兒童:12小時,小學生:10小時,中學生:9小時,大學生:8小時,成人:8小時,老人:6-7小時(太長太短都不好,以7-8個小時爲宜!)

科學家所做的一項研究表明,如果人們每天晚上在牀上的睡覺時間過長,其效果如同睡覺時間過少一樣,可引起許多睡眠問題。例如,每天晚上睡眠時間超過8小時和少於7小時的人,都抱怨自己睡眠有問題。而那些每天晚上的睡覺時間長度介於7至8小時的人,所遇到的睡眠問題則比較少。

也相信有不少人有這樣的體會:睡一次懶覺,睡得昏昏沉沉不想起來,越睡越昏,最後一天都在昏昏沉沉中度過,到了晚上又睡不着了!要想睡得好一定要控制好時間!

同時要根據季節調整長短,夏季夜短就少睡點,冬季夜長又冷就多睡點!夏天睡7~8個小時,冬天睡8~9個小時!少年幼兒在此基礎上增加1~3小時,老年人則減少1~3小時。

三、擁有好睡眠的十大建議

不管你是否容易入睡,掌握好下述的促睡十要訣,可免卻你失眠之苦和使你的睡夢更香甜。

1、按時上牀

堅持按自己習慣的時間上牀睡覺,機體在此時間會反應性地要求休息,週末和休息日也應如此。

2、保持臥室空氣流通和適宜溫度

好的環境有助於快速入睡,氣溫以18-20℃最佳,乾燥天氣地板應灑水。高質量睡眠的保證,寢具在其中起了尤爲關鍵的作用。“健康睡眠”的核心首先是要營造一個合適的環境:主要是一個清靜的臥室和舒適的寢具,通風是臥室的一個重要條件,因爲新鮮的空氣比什麼都重要,無論室外的溫度高低,睡覺之前都應該開窗換氣,枕頭軟硬要適中、牀具更要慎重選擇,選擇一張有效分區承託孩子七個部位的益卡思牀墊能有效讓您孩子的骨骼得到充分的舒展。

3、堅持睡前的習慣性活動

睡前應進行你習慣的某些活動:喝藥茶,喝牛奶,洗澡,寫日記或聽一會音樂。

4、晚上儘量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物

睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。

5、睡前不能進行劇烈運動

如你有傍晚或晚上鍛鍊的習慣要在睡前4小時進行。

6、不要帶着問題上牀

如果真有什麼一時解決不了的問題,可用筆記下來,留第二天再想。

7、睡前不要用腦過度

苦思冥想會使大腦興奮異常而難以安靜。

8、睡前洗個熱水腳

會使你感到更舒適並有利於身體保健。

9、睡前活動應與白天的主要活動相反

如體力勞動者睡前應看點書報或聽些音樂,腦力勞動者則可進行些輕微的體力活動如散步、做操等。

10、上牀即睡

如無睡意最好不戀牀,起來乾點事待有睡意時再上牀即睡。

通過上文的介紹,我們知道了,我們在休息的時間斷一定要休息好,否則你的身體是會透支的,到時候補覺也無濟於事了,希望大家都有優質的睡眠,不被失眠困擾,這就充分體現了了解最佳睡眠時間的重要性了!正確掌握每個時節、每個年齡階段的最佳睡眠時間段,還有改善睡眠的十大建議,一定要記住。