哪些食物能有效的補充鈣質
本文已影響897人
本文已影響897人
電腦是現代生活必不可少的辦公工具,電腦族經常坐在電腦前缺乏運動,所以補鈣是十分需要重視的工作。牛奶含鈣,還含有多種氨基酸乳酸、礦物質及維生素,應該作爲日常補鈣的主要食品。那麼經常面對電腦的男性補鈣都要注意哪些問題?哪些食物能有效的補充鈣質呢?
1、牛奶
牛奶除了含鈣豐富以外,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素,促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取,因此,牛奶應該作爲日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的鈣來源。
2、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產品,還能夠降低血脂,預防動脈硬化。
3、豆製品
大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高,豆漿需要反覆煮開後再食用,豆腐則不可與某些蔬菜同吃,比如菠菜。菠菜中含有草酸,它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物,從而妨礙人體對鈣的吸收,所以豆腐以及其他豆製品均不宜與菠菜一起烹製。
4、動物骨頭
動物骨頭裏80%以上都是鈣,但是不溶於水,難以吸收,因此在製作成食物時可以事先敲碎,加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油,放些青菜即可。
5、蔬菜
蔬菜中也有許多高鈣的品種,綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。
是不是有什麼食物也能對眼睛有好處呢?
電腦族用眼
大家長時間注視電腦熒光屏,視網膜上的感光物質視紫紅質消耗加快,若未能及時補充其合成物質維生素A和相關營養素,會導致視力下降、眼痛、怕光、暗適應能力降低等等。
電腦族護眼之食物
維生素A和β-胡蘿蔔素有助於補肝明目,緩解眼睛疲勞。維生素A主要存在於各種動物的肝臟、魚肝油、蛋黃中。β-胡蘿蔔素主要存在於胡蘿蔔、西紅柿、菠菜等蔬果中。
維生素C對眼睛也十分有益。人眼中維生素C的含量比血液中高出數倍。隨着年齡增長,維生素C含量明顯下降,晶狀體營養不良,久而久之會引起晶狀體變性。所以電腦族要多吃維生素C含量豐富的蔬菜、水果。
胡蘿蔔富含蔗糖、葡萄糖、澱粉等,其中以維生素A原的含量最多,其作用和魚肝油相似。此外,胡蘿蔔還含有豐富的胡蘿蔔素,可維護眼睛和皮膚的健康。
菠菜含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、核黃素等,它不僅是營養價值極高的蔬菜,也是護眼佳品。
其他明目食品:西紅柿、韭菜、枸杞子、青椒、杏、棗、紅薯。
電腦族護眼的其他建議
1、適當休息
使用電腦的過程中,宜每小時至少讓眼睛休息幾分鐘,做做眼保健操,或看看遠方的事物,放鬆一下繃緊的眼球肌肉;面對電腦時,宜不忘隨時眨眼,以促進淚腺分泌,避免眼睛乾澀。
2、顯示器的選擇
宜選擇品質較佳、符合國際計算機安全規範的顯示器。劣質的顯示器閃爍速度較慢,觀看時瞳孔需要不停收縮及放大,很容易令眼睛疲勞。而優質的顯示器採用的是高頻掃描,相對不易造成眼睛疲勞。保持熒光屏的清潔,以免影響清晰度。
3、電腦加上防護屏
最好在熒幕上加上電腦防護屏,防止反光;好的護目鏡具有過濾輻射、增加對比度、防止眩光等功能,“電腦人”不妨選用。
4、調節好電腦屏幕
在調整熒光屏光暗度、對比度時,需配合周邊環境的度,以不感刺眼爲原則,屏幕度約500lux,外圍度約300lux爲最佳狀態;對比度宜儘量調高。避免背景全暗的工作方式,光線的方向要避免造成屏幕的反射,反射會造成眩光與降低對比敏感度。
5、調整座椅高度與距離
宜將座椅調整至稍爲往下垂視15-20度的狀態,而眼睛朝上看時,因爲眼球曝露於眼裂的表面積增加,淚水易蒸發導致乾眼。並建議電腦用者的眼睛與屏幕之間保持約70釐米的距離。
6、調整室內空調
由於計算機設備多置於空調房中,空調房中普遍溫度較低,會增加淚水的蒸發。建議空調溫度不要太低,出風口不要朝着頭部,房中擺放一盆水以調節溼度,以降低乾眼的機率。
7、使用眼貼
使用眼貼,可以選擇禾必禾的。防止各種輻射,並能充分得到蝦青素的滋潤,快速滲透眼周細胞,消除眼周自由基,緩解眼疲勞,改善視力問題,並能有效去除黑眼圈和眼袋問題,小編推薦大家可以試試。
結語:眼睛是心靈的窗戶,希望大家要記得保護好自己的雙眼。各位電腦人在享受電腦帶來的便捷與歡娛的同時,眼睛不適往往也如影相隨。如果發現眼睛不適,應該儘早調理和修復,避免引起永久性的傷害。
補鈣吃什麼食物 這些食物最補鈣
補鈣的食物有哪些 食物搭配方法
男性缺鈣會有哪些危害 4種食物幫你補鈣
補鈣什麼時候吃效果最好 哪些食物影響鈣的吸收
吃什麼食物最補鈣 哪些食物含鈣高
多吃這些食物能有效補充氣血
補充雌激素吃什麼食物比較好 哪些食物可以補充雌激素
補鈣的食物有哪些
補充蛋白質可以從哪些食物獲取
補鈣誤區 這些食物真的補鈣嗎
孕婦吃什麼食物補鈣 3種食物補鈣效果好
春天給寶寶吃什麼補鈣 這些食物補鈣效果比鈣片還好
補充鈣質食物有哪些
這些食物可以有效的補鈣
如何補充鈣質效果最好
孕婦補鈣的食物有哪些
健身補充蛋白質的食物 健身吃哪些蛋白質食物
孕婦補鈣的食物有哪些 寶媽必吃的5類食物
老人吃什麼食物能補充鈣元素
【哪些食物補鈣效果好】補鈣的食物有哪些 哪些食物補鈣效果最好