吃什麼食物可以健康長壽
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在我們日常生活中,到底該怎麼養生呢,這是很多朋友都比較關心的,健康的身體,長壽的方法,肯定是要多學習一下的。而健康長壽也是我們大家都比較渴望的。每個人都想要長壽,那麼今天小編就給大家介紹一下長壽的祕訣以及吃什麼可以長壽,感興趣的朋友就跟隨小編一起來看以下的內容吧。
長壽的祕訣
1、細胞自噬還有抗癌作用
線粒體在發揮正常功能的過程中,會產生很多副產物,如,活性氧、氧離子及其他氧基分子片斷。這些副產物極不穩定,受到它們的影響,線粒體可能泄漏一些信號蛋白,引發細胞凋亡。
而自噬體就是細胞中的保險裝置,專門阻止上述“失誤”的發生。一旦有細胞器受損,自噬體就會將它們吞掉,確保不會發生非正常的細胞凋亡或壞死。
當線粒體遭到破壞時,它們釋放出的活性氧會比平時多10倍。而大量的活性氧可能導致癌症,因爲活性氧進入細胞核後,會引發基因突變。
在這種情況下,自噬作用會清除異常線粒體,恢復細胞內的正常秩序。
自噬作用還能抵禦病毒和細菌的侵襲。因爲,任何躲過細胞外免疫系統,通過細胞膜進入細胞質的異物或微生物,都可能成爲細胞自噬系統的攻擊目標。
自噬作用不僅能直接清除病原體,還會參與免疫反應。
2、限食延壽與細胞自噬有關
爲什麼“熱量限制”可以增壽?這要說到細胞自噬。
自噬,即自己吃自己。細胞自噬,是細胞在飢餓時,爲應對短暫的生存壓力,能把自己體內的無用或有害物質自行吃掉,以提供自己生存需要的能量,從而維持生命。
科學家分析,自噬作用,可能是在進化之初,細胞在養分不足時作出的丟卒保車的反應。
如果“自噬作用”,確實是從“飢餓脅迫反應”進化而來,那麼在很早以前,它可能就是細胞已經具有的,在進化過程中形成的,一種不可或缺的功能。
也就是說,不論細胞的養分是否充足,自噬體始終處於活躍狀態,它一直在一點一點地吞噬細胞質,不斷更新細胞質中的各種組分。
這種功能對機體有何好處呢?
3、細胞自噬能讓細胞重獲新生
細胞自噬,是體內發生的清理衰老蛋白,保持細胞年輕活力的重要方法。
動物細胞是一個三層結構:最外面是細胞膜,中間是細胞質,包裹在最裏面的是細胞核。
大部分功能性細胞器和生物分子都懸浮在細胞質中。因此,很多細胞活動都是在細胞質中進行的。
由於生理生化反應多而複雜,經常產生大量殘渣,致使細胞活動受到影響甚至停滯,在這種情況下,自噬作用就非常重要了,它會將淤積在細胞質中的蛋白質等代謝殘渣清除掉,恢復正常的細胞活動。
再則,細胞有時會錯誤地裝配功能性蛋白質,因這些蛋白完全喪失功能,會造成機體嚴重的功能障礙。
因此,在出現故障前,細胞會通過自噬作用把異常蛋白質除去,讓異常蛋白的濃度始終處於較低的水平。
如此清理,能讓細胞重獲新生。而這對於不可替換的神經細胞來說,這個過程,尤爲重要!
吃什麼可以長壽
1、粗糙的食物
有些人不喜歡糙米和窩頭,因爲它們吃着“扎嗓子”,偏愛精細的香米和白麪製品,其實扎嗓子的是寶貴的膳食纖維。它能刺激腸道蠕動,幫助排便,並改變腸道微生物的種類及數目,降低致癌物生成。膳食纖維廣泛存在於口感粗糙的食物當中,包括全穀類的米、麥及雜豆,如糙米、燕麥、紅豆等。爲預防便祕和腸癌,每日應保證攝入20—30克的膳食纖維。建議早餐放棄傳統的白米粥,改喝雜糧粥,精細白米飯改爲全麥饅頭。
2、發澀的食物
單寧、植酸和草酸的存在會讓食物發澀,這是因爲它們會和口中的唾液蛋白結合沉澱,使唾液失去潤滑性,舌上皮組織收縮,產生澀味。但這些物質都具有很強的抗氧化性,對預防糖尿病和高血脂有益。比如橄欖、紫葡萄皮、蘋果皮、核桃仁皮,它們都比果肉具有更強的抗氧化作用。建議蘋果和葡萄最好帶皮一起吃,吃核桃仁時,也不要把那層褐色的皮去掉。
3、味酸的食物
和甜橙、西瓜、香蕉相比,愛吃沙果、山楂等酸味水果的人相對要少。其實,這類水果的酸味主要來自於檸檬酸、蘋果酸等有機酸,這些天然的酸性物質能促進鐵等礦物質的吸收。如果感覺酸味食物口感不好,可以把它們做成水果羹,加少量冰糖,放入冰箱冷凍,口感會大有改善。
長壽注意事項
一、家庭不和睦,人就會生病
人們的疾病70%來自家庭,人們的癌症50%來自家庭,你說家庭重要不重要?這說明家庭的重要。在家裏千萬不要“小吵天天有,大吵三六九”,也不要成爲一個死水家庭,不吵架,不說話,半個月都不說話,那不得憋死啊。很多的離婚人士、喪偶人士壽命偏短,這個有科學依據。孤獨比貧窮更可怕,夫妻恩愛的長壽,夫妻健在的長壽,孤獨的就容易出問題,容易短壽,這是普遍規律。
二、走路是非常好的鍛鍊方式
不管是做什麼東西都是個度,吃飯是個度,睡覺是個度,鍛鍊也是個度。不鍛鍊不好,過度鍛鍊也會降低免疫功能。每天鍛鍊半個小時到一個小時,鍛鍊內容可以採取最簡單的辦法,走半個小時,光走路就行了,這是最簡單、最經濟、最有效的辦法。
結語:健康長壽肯定是要多注意保養的,健康的身體是我們大家都比較關心的,到底該怎麼保養這也是非常的重要了。很多時候,健康的身體都是需要日常的保養的,長壽的老人也是非常注重自己的生活方式的。爲了我們的健康大家可要好好保養身體了。
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