懷孕後你的腸胃還好嗎
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受訪專家:北京營養師協會祕書長劉蘭
懷孕後,準媽媽的肚子成爲衆人的焦點,但卻忽視了消化問題。“懷孕後,你的腸胃還好嗎”調查問卷顯示,97.21%的孕婦曾在孕期出現消化問題,其中60%因此受到很大影響。
脹氣、泛酸、食慾不振、便祕是女性孕期最常出現的消化不良症狀,主要受四大因素影響:孕激素增加導致胃黏膜發生變化,孕婦容易噁心、泛酸;子宮增大會壓迫胃腸道,影響食物消化;懷孕後,孕媽媽活動量減少,胃腸蠕動減弱,加上孕期進食蛋白質、高脂肪食物較多,而富含可溶性膳食纖維食物相對不足,更容易引起便祕,加重腹脹感;準媽媽心情焦慮,也會影響胃腸功能。
面對惱人的消化問題,有57.71%的孕媽媽選擇用“吃的方式來解決”,比如吃水果、蔬菜、酸奶、粗糧、蜂蜜,遠多於“去醫院向醫生求助”(21.22%)。其中,香蕉、蘋果、奇異果是準媽媽鍾愛的水果。要想保證孕期消化健康,不妨多吃些富含膳食纖維的食物,特別是富含可溶性膳食纖維的水果,比如奇異果,口感軟糯、營養豐富、升糖指數低;注意合理控制體重,不要過度進補;遇到消化不良症狀時,少食多餐,及時補水。
吃水果雖好,準媽媽也要避開幾個誤區:1.便祕時多吃香蕉。香蕉吃多了會使大便變得很黏,反而不容易排泄,還會加重便祕。2.多吃蘋果有利母嬰健康。吃任何食物都要注意量,蘋果糖分高,吃得太多容易誘發妊娠糖尿病。
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