有助於睡眠的食物你要知道
本文已影響923人
本文已影響923人
很多人晚上都不喜歡睡覺,這是什麼情況,爲了打遊戲,徹夜在網吧的人真的是不少的,那你知道我們到底該怎麼保養自己的身體,不睡覺給身體帶來哪些危害呢,現如今是網絡時代,有很多人都有成夜不睡覺的習慣,喜歡熬夜玩遊戲看電視等等,那你知道怎樣才能使我們睡的香嗎?想要睡的香吃什麼食物纔有效呢,接下來就和小編一起去了解一下吧。
不睡覺的危害
1、不睡覺的危害之不育
長期熬夜加班是導致男性生育能力嚴重受損的原因之一。男人經常熬夜精子質量差,男性長期熬夜,使體內激素水平紊亂,內分泌失調。雄激素低了,雌激素升高,就會引起不育。
2、不睡覺的危害之視力下降
如果長期熬夜、勞累,可能在某次熬通宵之後,出現視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。
3、不睡覺的危害之疾病
起居習慣導致人體生物鐘紊亂,使具有抑制前列腺癌細胞增殖作用的褪黑激素分泌量下降,男人經常熬夜,容易誘發前列腺疾病,如前列腺炎、前列腺癌等。另外,熬夜後胃病會加重,胃疼、胃酸,甚至引發胃潰瘍胃是身體中對時刻表比較敏感的器官,熬夜易使胃酸分泌過多而誘發胃潰瘍。
4、不睡覺的危害之腸胃感覺不適
熬夜時很多人會吃夜宵,夜宵長時間停滯在胃中,促使胃液大量分泌,對胃黏膜造成刺激,久之易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。且晚上胃腸道得不到休息,功能紊亂,便祕等問題就來了。
5、不睡覺的危害之患癌風險增大
癌細胞是在正常細胞裂變過程中發生突變而形成的,夜間又是細胞分裂最旺盛時期,睡眠不好,人體很難控制細胞發生變異而成爲癌細胞。
6、不睡覺的危害之皮膚易幹、長斑和青春痘
晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間,也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息,就會表現在皮膚上,容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。
如何人你睡得香
四肢暖和
讓四肢變得暖同樣可以輕鬆提高睡眠質量,因爲四肢是血液循環的末端,而四肢冰涼會讓血液在四肢中難以流動,讓人出現四肢無力等情況出現,而這對於睡眠質量的影響是很大的,反之讓四肢暖和起來,則可以提高睡眠的質量。
去掉飾品睡覺
現代社會之中琳琅滿目的飾品往往會讓人挑花了眼,而一些人尤其是一些女士朋友,在遇到自己喜愛的飾品後往往會將之一直佩戴在身上,即便是睡覺也不會將之拿下來,其實這種做法十分危險,不僅會導致睡眠的質量降低,甚至有可能會讓人猝死。
因爲人在睡眠時身體各方面都是很平衡的,但是攜帶飾品睡覺,很容易就會導致這種平衡被打破,從而讓人出現噩夢的情況,此外,如項鍊等飾品還容易影響胸部血液流動,讓人出現心臟跳動困難的情況。
因此在睡覺之前將身體上的飾品全都拿下來,是提高睡眠質量的良好方式。
擦掉化妝品
雖然一些化妝品是防水的,但是它防不住油脂,很多女士有着帶妝睡覺的習慣,但是人在睡眠中毛孔會分泌出油脂,很容易混合化妝品讓肌膚變的粘乎乎的,影響到人的睡眠質量。
此外,人在睡眠之中,毛孔也是需要呼吸的,雖然佔有的比例很小,但是攜帶化妝品睡覺,毛孔會難以呼吸,從而到人的肌膚覺得沉悶,使得睡眠質量下降。因此在睡覺之前一定要將化妝品擦掉纔可以哦。
讓人睡得香的食物
1、杏仁
杏仁中含有大量的營養物質,另外杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥鎂。所以吃少量的吃杏仁的話是利於心臟健康的堅果也是催眠的佳品。
2、香蕉
在日常生活中,香蕉是我們常見的一種水果。它不僅味道很美味,而且它裏面含有豐富的營養價值,給人體提供所需要的維生素。可以說,香蕉是十分好的水果。香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放鬆的鎂。
3、溫奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已衆人皆知,因爲牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放鬆些,一切都很好”。
4、菊花茶
因爲菊花茶中含有大量的營養物質,所以菊花茶還具有明目清肝的作用,如果配上枸杞一起來喝,那效果更是好的難以想象。菊花茶之所以成爲睡前配製茶飲品的首選,主要是因爲其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
晚上不睡覺對我們的健康是非常的有害的,可是,很多朋友還是會熬夜,上網,打遊戲,夜生活,真的是很多人都有這樣的情況的。不睡覺的話對我們的危害還是非常大的,如果長期熬夜、勞累,可能在某次熬通宵之後,出現視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。女人如果長期這樣熬夜的話,臉上會長痘痘,會衰老的。
你知道有利於心臟的食物有哪些嗎?
哪些食物治失眠 這幾種食物可以幫助睡眠
睡眠不足的這些危害你要知道
失眠吃什麼容易入睡 6種食物助你睡得香
冬季睡眠不好 吃什麼有助於睡眠
影響睡眠的食物有哪些 還不知道爲什麼睡不好的看看
睡前喝酒有助於睡眠嗎 喝酒助眠?小心越睡越疲累!
睡前怎麼做有助於入睡 睡前的七個壞習慣,你失眠的元兇
有助於寶寶睡眠的七種食物
有助於寶寶睡覺的食物 寶寶睡眠好的飲食規律
喝什麼茶有助於睡眠 常喝它讓失眠遠離你
失眠不能吃什麼 哪些食物有助睡眠
睡前喝什麼有助於睡眠 這些東西千萬不要吃
睡前吃什麼有助於睡眠 這6種天然安眠藥不容錯過
晚上餓了吃什麼不會胖 6種食物有助於睡眠還能瘦身哦
喝紅酒有助於睡眠嗎 紅酒和什麼食物吃好
紅酒真的有助於睡眠嗎 紅酒與什麼食物是絕配
經常失眠 4種天然食物有助睡眠
睡眠不好吃什麼食物調理 10種食物能安神助眠
巧克力對睡眠好嗎 吃什麼有助於睡眠