補硒一般要連續補多久 補硒的食物有哪些
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補硒的時間需要根據身體實際情況來看,也要看對於硒元素的吸收。正常情況下,連續補硒一個多月就會看到效果,身體吸收比較慢的話,可能要兩三個月纔能有較好的效果出現。適當的補充硒元素,可以保護人體的肝臟,減少肝臟問題。硒作爲人體必需的一種微量元素,有助於提高人體的免疫力,減少疾病的發生,幫助延緩衰老。
補硒需要多長時間
根據年齡及區域、合併疾病不同,每個個體缺硒的程度不一樣,補硒的方案需要個體化。一般情況下,補硒2個月左右會有明顯的效果。
中國營養學會建議,每人每天補充50~250微克的硒。如果只是要保養保健的話,每天補充200微克就可以了,一般補充1個月到3個月效果會比較明顯。如果是想輔助治療某些疾病的話,每天補充300~400微克的硒,基本上3個月~6個月就會有效果。
補硒的食物有哪些
既然瞭解到人體需要補充硒元素,那麼我們就來了解一下可以補硒的食物有哪些。
補硒的食物1:蛋類的食物,比如雞蛋,鴨蛋等蛋類食物中,含有豐富的硒元素和蛋白質。
補硒的食物2:動物內臟,尤其是肝臟。
補硒的食物3:動物的肉類,比如牛肉,雞肉,豬肉,羊肉,主要是指瘦肉類,這些瘦肉類裏面也含有較多的硒元素。
補硒的食物4:蔬菜水果類有毛豆,木耳菜,胡蘿蔔,大蒜,獼猴桃,桑椹,梨子,芒果等。
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