減小肚子的運動方法有哪些 減肚子最有效的運動
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瘦小肚子的運動有跳繩,平時養成良好的、規律的跳繩習慣,對於減小肚子有很好的幫助。跳繩是一種有氧運動,能調理人體的內分泌系統,讓脂肪燃燒得更快。也可以慢跑,慢跑可以讓肌肉得到放鬆,讓體內的脂肪吸收、燃燒,達到瘦身的效果。其他的體育鍛煉如瑜伽、游泳,每天游泳30分鐘左右可以消耗很多熱量,是非常好的運動。
減肚子最有效的運動
1、做平板撐,雙肘伏在瑜伽墊上,與肩同寬,頭、項、胸、背、腰、臀、腿處於同一平面,從30秒到1分鐘做堅持,連着做三組,組與組之間的休息不超過20秒。
2、做懸空擡腿動作,雙手抓住單槓或者抓住某處使身體懸空,使腳尖離開地面,用腹部的力量帶動大腿、小腿上擡,大腿、小腿都處於同一平面,每次做10個,連着做三組,覺得疲憊爲止。
3、在牀上坐蹬自行車的動作,用腹部帶動大腿,然後在牀上做蹬自行車,每次蹬200個,連着做兩組,組與組之間休息不超過1分鐘。
減小肚子的食物有哪些
1、酸奶可以有效的減小腹。大多數酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康,減少腹脹、便祕,讓你的小腹看上去更加平坦。
2、含大量纖維的食物。
3、含抗氧化物的食物。
4、含足量的蛋白質的食物,以促進新陳代謝的健康。
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