跳繩能減肥嗎 跳繩要注意什麼
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跳繩是可以減肥的,跳繩是一種有氧運動,跳繩過程中可以消耗機體的熱量,促進脂肪燃燒,有利於體重下降。跳繩半個小時以上可以達到消耗脂肪的目的,而且跳繩不但可以幫你減肥瘦身,還可以讓全身肌肉勻稱有力,同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。但是要注意的是跳繩之後一定要做拉伸運動。
跳繩要注意什麼
1.跳繩的長度要合適
跳繩的時候一定要選擇好跳繩的長度,最好是跳繩的長度保持在雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。
2.保持前腳掌起跳和落地
跳繩的時候一定要保持前腳掌起跳和落地,這樣可以有效的緩解跳繩的時候帶來的衝擊力,可以減小對軟組織的損傷和對腳踝的震動與傷害。
3.不要在水泥地上跳繩
跳繩的時候一定要注意不要在水泥地上跳繩,那樣會對關節和大腦產生衝擊力。
4.身體較重一定要雙腳起落
對於身體比較胖,體重比較高的人來說應該在跳繩的時候採取雙腳同時起跳和落地,不要用單腳跳,也可以跑步跳。
5.過度肥胖的人不適合採取跳繩減肥
過度肥胖的人不太適合跳繩減肥,因爲他們在跳躍時,體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力,導致運動損傷,大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。
跳繩有什麼優點
1.簡單易行。跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,一學就會,特別適宜在氣溫較低的季節作爲健身運動,而且對女性尤爲適宜。從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
2.鍛鍊多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。
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