改善睡眠的食物有哪些
本文已影響2.53W人
本文已影響2.53W人
晚上是身體休息和放鬆的時間,如果受失眠的困擾無法入睡,那麼身體得不到好的休息和放鬆,肯定會影響第二天的工作和生活,表現出無精打采、昏昏沉沉的狀態。在生活中,有哪些食物可以幫助我們改善睡眠呢?我們一起來了解一下。
1、牛奶
牛奶中含有的色氨酸,可以促使大腦分泌出五羥色胺,這種物質能使人產生睡意。
2、鷹嘴豆
高纖維的鷹嘴豆中含有豐富的維生素B6,能使人產生寧靜之感,舒緩情緒,達到促進睡眠的效果。
3、香蕉
除了含有部分碳水化合物外,香蕉還含有鎂。鎂是一種肌肉鬆弛劑,它也能助眠。
4、大比目魚
比目魚中含有的色氨酸和維生素B6能夠有效助眠,改善睡眠質量。
5、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。
6、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin,這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。
7、櫻桃
褪黑素可以控制人體生物鐘,幫助我們進入夢鄉。有研究表明,櫻桃汁不僅能保證睡眠時間,也可以在一定程度上提高睡眠質量,對慢性失眠的成年人尤其有效。
8、土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會更加的棒哦!
以上就是關於改善睡眠食物的內容,如果你的失眠是偶爾的,可以嘗試食用以上提到的有助於睡眠的食物,但如果你長期受失眠困擾,還是要及時到醫院就診爲好,按時吃藥,積極配合治療。
七種改善睡眠質量的有效方法
睡前多吃這物可改善失眠
改善睡眠質量五方法
改善痛經的食物哪些好呢
怎樣能改善睡眠
改善睡眠的食物有哪些
睡眠淺易醒的改善方法
健康睡眠有多重要 失眠怎麼改善
睡眠不佳怎麼辦 如何改善睡眠
睡眠不好怎麼辦 改善睡眠不好的方法
維生素促進睡眠嗎 哪種維生素改善睡眠
三七粉睡前喝能改善睡眠嗎 三七粉能改善睡眠嗎
怎麼改善自己的睡眠呢
失眠吃什麼食物能改善 這些食物別錯過
飲食改善睡眠需要注意這幾點
有效改善睡眠質量的幾種方法
皮膚暗黃怎麼改善 哪些食物可以改善
冬季改善睡眠的方法 睡眠與養生
西洋參可以改善睡眠嗎 西洋參配什麼可以改善睡眠
哪些食物可以改善晚上睡覺質量
百合料理可改善睡眠
能促進睡眠的食物都有哪些
改善睡眠首推食療法 改善睡眠的食物有哪些
睡眠差怎辦 經期如何改善睡眠
失眠吃什麼食物能改善 失眠的食療方法
如何改善失眠 失眠的治療方法有哪些
該如何改善睡眠質量
五心靈瑜伽改善睡眠
有效改善睡眠的幾種方法
改善睡眠吃什麼好 睡前喝這物有助睡眠還減肥