什麼纔是好睡眠 深度睡眠決定睡眠質量
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都說“千金難買好睡眠”,這世上所有的難題都可以在好好睡一覺之後得到有效的解決。
那什麼纔是好睡眠?
很多人都會說,睡得熟,睡的香,一覺到天亮。
也有如小編這類缺覺的人覺得,能夠睡到自然醒,一覺到中午纔是好睡眠。
隨着市面上各種測試睡眠質量的智能手環的問世,深度睡眠這個概念也漸漸的進入大家的視野。
想要了解深度睡眠,首先我們要知道人的睡眠週期。
不要以爲你一晚上7、8個小時就這樣一下子睡過去了,在這期間你經歷了好幾個不同的階段。
國際睡眠醫學將睡眠過程分爲了5個階段:入睡期、淺睡期、熟睡期、深度睡眠期、快速動眼期,每個週期大約有90分鐘,一整晚上不斷的循環。而這個週期內的深度睡眠是被稱爲“黃金睡眠”的,對人體的健康起着非常重要的作用。
在深度睡眠期間你的大腦進入休息狀態,此刻身體的生長激素在不斷的增長,對細胞修復、能量儲存、智力開發、骨骼生長都有很重要的意義,兒童睡眠好長的高也是這個道理。
同時,也有研究表明,深度睡眠對加強記憶力也是有幫助的。
很多智能手環會顯示,你今天的睡了多久,其中深度睡眠時間爲多長。
首先要在這裏解釋一個問題,實際上深度睡眠只有通過腦電圖才能判斷出來,智能手環記錄的是人體的活動情況。
所以手環上的深度睡眠記錄其實是不準確的。
雖然每個人的具體情況可能不一樣,但是一般成年人的深度睡眠時間爲整個睡眠時間的15%~25%。
也就是說,如果你每天睡8個小時,深度睡眠大概就在1-2個小時之間。
需要強調的是,並不是說睡的越久,深度睡眠就越多,實際上深度睡眠的時間是相對固定的,即使你睡得再久,它也不會增加,很多時候你增加的睡眠時間其實屬於“垃圾睡眠”。
所以,這也說明深度睡眠沒有越久越好這個概念。
只是,在同一年齡段,有些可控的因素會導致我們的深度睡眠時間變少,我們儘量採取措施讓其恢復在正常水平內。
前面提到,有些人因爲一些可控因素導致深度睡眠只有半個小時或者更少,第二天白天起牀沒有精神,注意力不集中,工作不在狀態,這就說明你的睡眠質量出現了問題,需要注意了。
1、固定睡覺起牀時間
每天儘量固定睡覺和起牀的時間,維持一個穩定的生物鐘,到點睡,到點醒,自然也比別人更容易進入深度睡眠階段。
2、適當運動
適當運動能夠帶來好的睡眠,讓身體處於足夠放鬆的狀態,但是要注意睡前不要做劇烈運動,強度適中就行。
3、控制體重
肥胖的人身體的負擔更重,更容易有睡眠障礙。
4、睡前心情放鬆
如果睡前身心得到舒展,心情愉悅,副交感神經佔優勢,可以更好的進入睡眠。
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