減肥方法沒選對,長肉只是對身體最小的危害!
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隨着生活水平的提高,“發福者”日漸增多,肥胖不僅影響人們的形象,還會對身體健康造成很多危害。那麼都有哪些危害呢?下面我們就來看看。
對於肥胖的朋友來說,膽固醇極易升高。這是因爲人體進食的脂肪太多,或者是人體的脂肪儲存過多,從而造成人體血脂異常的情況。
肥胖者體重過重,對骨骼和關節等身體運動系統,特別是對脊椎和下肢是一種額外的負擔。骨骼、關節等身體器官組織長期支撐過重的體重,猶如每天扛着多餘的東西在行走,久而久之,極易積勞成疾,發生關節炎、肌肉勞損或脊神經根壓迫,引起腰腿肩背痠痛,甚至造成關節變形,嚴重影響肢體活動。
有人發現,肥胖者心絞痛和猝死的發生率比正常人要高4倍。這說明肥胖會增加心臟的負擔,造成心臟損害。正常人體的心臟就像一個泵,不停地收縮和舒張,維持着血液的循環流動。肥胖者由於血液中儲存了過多的脂肪,所以血液總量也相應地增加了很多,心臟同樣也會相應地增加收縮的力量。當心髒不堪重負時,它就無法再有效地泵血,極易造成血液積聚在心血管系統的狀態,重者甚至可能出現明顯的心功能衰竭。
還有很大一部分肥胖者,會受到外界的打擊和指責,令他們出現焦慮、抑鬱和自閉以及強迫症等精神上的問題,從而造成精神上的不良影響。
由於肥胖出現了諸多危害,絕大多數人都始終掙扎在減肥的第一線,但減肥成功者卻寥寥無幾。細看下去,竟發現有許多誤區導致大家減肥失敗。
各種節食減肥法
斷食法是最極端的一種減肥方法,害人無數。不吃飯極易出現不良症狀。
單一食物減肥法是一個很大的誤導,要知道,單一食物永遠不可能滿足人體所需的所有營養素,比如只吃水果(蘋果減肥法,黃瓜減肥法等等),從中能夠攝入的營養素只有可憐的某些維生素,糖類和膳食纖維,最基礎的三大供給營養素:碳水化合物,蛋白質,脂肪類是遠遠不夠的,甚至一些必須的礦物質都不夠,這和斷食法相比好不了多少。
過午不食或者過早不食,就是一天只吃1-2餐,其本質是低熱量飲食法,但即使每餐的飲食量很大,這種飲食習慣也是極不健康的。
各種機構減肥法
現如今有很多減肥美容中心,有些還打着鍼灸、拔罐、按摩、刮痧的旗號,他們一般都會冠以誇張的廣告詞:“一個月瘦XX斤!”、“中醫減肥!急速瘦身!不瘦退款!”,且收費極貴。
像這類店面一般會以合約形式來分類收費,收費後會找各種藉口對減重的效果做出解釋:
可能會說你不依指示做而敷衍了事
會藉機售賣特效減肥物品等來減重,但特效迅速減重的物品有可能是對人體有傷害的物品
只替你測量腰圍或者體重,而測量的方法卻未必準確,卻使你信以爲真。
不小心上當受騙的人都知道,進去之後除了給你做上述服務之外,剩下的就是囑咐你不能吃(或少吃)米麪之類的主食,瘦肉類、蔬菜可以吃。
仔細想想,這其實就是披着“中醫”的外衣教你“節食減肥”,鍼灸、拔罐、按摩、刮痧可能會起到抑制食慾的作用,但只是“可能”,但真正起作用的還是“節食”。
不可能實現的“局部減肥”
局部運動只能鍛鍊強化該部分的肌肉,而不能使該部分的皮下脂肪減少。脂肪的消耗是全身性的,“練哪瘦哪”是健身領域的一個謠言,“練哪大哪”是可以的,因爲肌纖維可以選擇性肥大,減脂減全身,增肌增局部。
正確的減肥方法,都需要一個良好的飲食控制和全身性的運動來達成。
每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的湯,先墊墊肚子,減少進餐食量。
早餐應吃得簡單一些,以低脂肪,高蛋白+高纖維食物爲主。如新鮮水果、全麥麪包、酸奶及水煮雞蛋、燕麥片等。
每日少食多餐,可使你的血糖水平趨於平穩,從而避免情緒衝動,使你原本貪婪的胃口得以緩和而大大降低暴飲暴食的可能性。
不要吃額外添加的糖(包括糕點、飲料等)。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖,你或許對此並不在意。但1年下來,這每天額外多出的卡路里熱量會在你體內堆積成3公斤重的脂肪——10年下來就是30公斤。
吃高蛋白質食物。那種認爲在減肥過程中不能吃肉的觀點是不正確的。蛋白質是身體的重要組成成分,如果減肥過程中蛋白質補充不足,肌肉流失過多,就容易引起新陳代謝下降,越來越難減。此外蛋白質食物能有效增加飽腹感。
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