怎樣減肥方法纔是對的
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真真是一胖毀所有,而且絕對不能胖臉,胖了真的好難看的,顏值再高的妹子胖了都會變醜,何況我這種本身就……所以瘦身是非常非常重要的,我身邊有很多小姐妹都在努力減肥,我也不能落下,問了很多減肥成功的妹子們,總結如下給大家分享,也當給自己鞭策!
小時候麻麻就跟我說要早晨吃飽,中午吃好,晚上吃少,在減肥的時候我們一定要遵循這個原則,並且進行簡單的改良——早吃好,午吃飽,晚吃少。經過一夜睡眠,身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食,人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量,不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感,不知不覺吃下過多的食物,多餘的能量就會在體內轉化爲脂肪。
每天要保證快走或者慢跑半個小時以上。要麼長期工作久坐不動,要麼不愛活動,長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前,多餘的熱量消耗不掉,就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以,要想減肥,必須改掉不愛活動的生活方式,要增加運動,消耗多餘的熱量。
不吃甜食而不是少吃蛋白質。蛋白質不會使人發胖,糖類纔會使人發胖。因爲糖類在體內極易被分解或吸收,是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖,那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食,能誘發胰腺釋放大量胰島素,促使葡萄糖轉化成脂肪
吃飯時咀嚼次數要多,要細嚼慢嚥,這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化,而且有利於減少進食。食物進入人體,血糖升高到一定水平,大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號,過快進食,大腦發出停止進食信號前,你已經吃的過量了。所以進食速度要慢,吃飯要以八成飽爲宜。
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