睡眠質量差還不當回事?你有「失眠症」你知道嗎?
本文已影響1.77W人
本文已影響1.77W人
什麼是失眠症?失眠症的危害是什麼?有哪些方法可以治療呢?
之所以說是失眠症,是因爲它已經成爲一種疾病了。失眠症是指以入睡和睡眠維持困難所致的睡眠質量達不到正常生理需求而影響白天社會功能的一種現象,是最常見的睡眠障礙。
失眠症的主要表現爲:
1、入睡困難,難以睡着,即使很早躺下也久久不能入睡;
2、睡眠維持困難,入睡後睡眠很淺,無法整晚睡着,會在中途醒來數次;
3、睡眠質量不佳,在睡眠中容易遭遇強烈的夢境,醒來會覺得很累沒睡好。
失眠症的患病率很高,歐美等國家患病率在20%,中國內地成年人失眠患病率達57%,已遠遠超過歐美國家。在社會節奏加快和競爭加劇的今天,失眠是一種十分普遍的現象。
現代社會的人們,整體睡眠質量都不好,晚上的娛樂生活豐富,經常玩到很晚,大腦一直處於興奮狀態,無法安睡。長時間下來,眼圈青面色黃、免疫力下降、記憶衰退、血壓升高等症狀都會接踵而來,白天沒精神上班工作,精神上也會造成極大的壓力和疲憊感,並且精神上的緊張與壓力還會引起反覆失眠的惡性循環。
1、偶爾的失眠
每個人都有偶爾失眠的時候,可能遇到一些特別興奮開心的事情,晚上躺在牀上大腦還是十分的活躍,沉浸在喜悅和興奮中而睡不着。或者是遇到一些煩心的事情,輾轉反側的糾結思索,大腦同樣也平靜不下來。但這些並不是常態,只是偶爾會遇到這種情況,一般一兩天就都會自行恢復的。
2、短期性失眠
生活中遇到的一些打擊和挫折,導致情緒非常低落和沮喪,而造成的急性失眠,比如感情受挫、工作失敗、親人去世等等。這種急性失眠的持續時間一般比較長,到恢復會有一段時間的過程,整日心情消沉,充滿負能量,工作生活也會受到影響。
3、長期性失眠
失眠持續數月或者多則數年,並且十分影響日常生活,長期失眠的危害特別大,新陳代謝紊亂失衡,易患心血管疾病,降低免疫力,使人腎虛脫髮,並且還會衍生精神類的疾病,非常容易形成抑鬱症、焦慮症。
引起失眠的原因很多,除了受到某種打擊、遭受到挫折等等,最終導致焦慮和情緒低落,容易引起長期失眠。還有就是焦慮緊張,壓力過大引起的神經衰弱造成的,屬於慢性疾病,最好是及時調理。否則對身體的危害很大。
使用下面幾個小方法可以治療失眠:
1、睡前泡腳
用熱水泡腳及對足底按摩,這個有助於血液循環,舒緩壓力,泡完安然入睡。尤其冬天,特別有用。
2、睡前喝杯熱牛奶
牛奶中的鈣是一種鎮靜物質,還含有兩種催眠物質,使全身產生舒適感,有利於入睡和解除疲勞。因此,臨睡前可以飲一杯溫牛奶。喝溫熱的牛奶是一種很好的習慣,可以使身體放鬆,可以促進睡眠。
3、保持安靜
關掉電視和收音機,因爲安靜對提高睡眠質量是非常有益的。從精神上讓自己放鬆,乖乖在睡前把手機電腦等影響睡眠的東西關掉。
4、芳香療法
指使用植物芳香精油來舒緩壓力與增進身體健康的一種自然療法。薰衣草精油具有安神催眠的作用,使用香薰、按摩、吸入、沐浴、熱敷等方法都可以讓精神和身體得到舒緩和放鬆,消除緊張和焦慮的情緒,從而輕鬆進入睡眠狀態。
5、藥物治療
如果你判定自己存在長期失眠的問題,吃藥也許是一個必須的選擇了。最有效的安眠藥也只是抑制神經來“逼迫”身體入睡。如果不想把因爲壓力、焦慮等精神因素引起的失眠交給安眠藥處理,可以試試褪黑素,效果類似於安定,只是沒有安定那樣的副作用,這是保健品,不過不建議長期吃。
睡眠差怎麼辦 中醫教你好睡眠
怎麼提高睡眠質量 打造優質睡眠?這9招你得學會!
爲何一秒睡着是質量差 怎麼提高睡眠質量
睡眠不足的這些危害你要知道
失眠多夢如何治療 你知道哪些
失眠怎麼辦?如何提高睡眠質量?
失眠怎麼辦 8個方法提高睡眠質量
做夢是睡眠好還是不好 做夢是睡眠質量不好嗎
六招來教你提高睡眠質量!
睡不着心好累 睡眠質量差怎麼辦
治療失眠的方法你都知道了嗎
你知道治療失眠的妙招有哪些嗎
長期失眠的危害有哪些 8點你知道嗎
經常失眠的這些影響你要知道
有助於睡眠的食物你要知道
失眠睡不着 這6個妙招助你擁有好睡眠
中小學生睡眠質量越來越差
嬰兒睡眠少怎麼辦 教你幾招提高寶貝睡眠質量
如何提高睡眠質量 失眠怎麼治療
老人睡眠質量差 竟是睡姿惹的禍
睡眠質量差會有什麼危害 千萬不要忽視
睡眠不足有什麼危害 你的睡眠還好嗎
睡眠質量差究竟該怎麼改善
影響睡眠質量的因素有哪些 99.5%的人都不知道
睡眠質量差怎麼辦
睡眠不好喝什麼茶好 3款中藥茶飲助你改善睡眠質量!
睡眠不足有什麼壞處 這5點你知道嗎
孕婦失眠多夢是怎麼回事 這些對策你要知道
【孕晚期睡眠質量差怎麼回事】孕晚期睡眠質量差的原因
夏天適合用睡眠面膜嗎 夏天用睡眠面膜,你得知道這些事!