便祕還沒解決？你可能吃的是假香蕉

1、木耳

中國是木耳的主要生產國。黑木耳含蛋白質、脂肪、多糖等元素。木耳營養豐富，被譽爲“菌中之冠”。不僅能夠養血駐顏，令人肌膚紅潤，容光煥發，還能疏通腸胃，潤滑腸道，同時對高血壓患者也有一定幫助。

推薦:涼拌木耳

材料：芹菜，胡蘿蔔，木耳，火麻油，醋，鹽，蒜，醬油

做法：將木耳泡發，胡蘿蔔切絲，芹菜切絲。然後用沸水焯木耳、芹菜、胡蘿蔔。焯好了裝入碗，加入蒜米，陳醋，料酒，攪拌均勻，最後倒入火麻油。

功效：促進人體新陳代謝，潤腸通便，非常適合便祕之人。

2、無花果

無花果含有豐富的蛋白質分解酶、脂酶、澱粉酶和氧化酶等酶類，它們都能促進蛋白質的分解。所以，當人們多食了富含蛋白質的葷食以後，以無花果做飯後的水果，有幫助消化的良好作用。

推薦：無花果蜜糖粥

材料：大米50克，無花果1個。

做法：將大米洗淨放入鍋中，加入適量的水，煮沸後加入無花果，繼續熬製，等到溫度適宜時，加入蜂蜜即可。

功效：可以促進腸胃的消化功能，有潤腸通便的功效。

3、菠菜

菠菜有“營養模範生”之稱，它富含類胡蘿蔔素、維生素C等多種營養素。對痔瘡、便血、習慣性便祕、貧血、糖尿病、夜盲症患者及皮膚粗糙、過敏、鬆弛者有很好的功效。

推薦：麻油拌菠菜

材料：菠菜250克，食鹽、麻油。

做法：將菠菜洗淨，待鍋中水煮沸後，放入食鹽，把菠菜放入沸水中燙3分鐘後撈出，最後加入麻油攪勻即可。

功效：可以增大腸胃廢物裏的體積，促進腸道蠕動力。具有潤滑的效果，便祕的人可以經常吃。

【日常預防少不了】

便祕大部分原因都是日常生活產生的，所以在日常生活中要養成良好的習慣。

1、多鍛鍊腹肌

腹肌力量弱就會容易導致腸道蠕動變慢，並且肛門排便時需要腹肌施力，因此鍛鍊腹肌有助排便。

可以選擇慢跑、游泳、瑜伽等全身運動。量力而行，重在堅持。

2、養成定時排便習慣

早餐後是最好的排便時機，食物進入胃後，大腦會給腸道發出排便指令，因此最好能養成餐後排便的好習慣。

另外，條件允許的話，有了便意就應馬上去廁所，如果一直忍着會削弱直腸的排便反射，久了就會導致便祕。

3、多喝水

體內水分不足會引起便祕。若體內缺水，就會令大便乾燥，無法順利排出。

要想防治便祕，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好額外再喝約2升的水。