如何健康養生?5招“趕跑”慢性炎症
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“趕跑”慢性炎症,專家認爲,需要有健康的生活方式。
均營養
美國亞利桑那大學醫學教授安德魯 威爾博士有一個著名的“抗炎食物金字塔”理論。他指出,果蔬的抗炎效果最佳,每天至少攝入4~5份蔬菜,每份約80克,粗糧、麪食、豆類每天要搭配食用;有機菜籽油、堅果等健康脂肪每天攝入5~7份;魚和海鮮每週可攝入2~6份(1份約113克)。此外,蘑菇、雞蛋、酸奶、生薑、大蒜、茶等都具有抗炎功效。另外要減少食用方便麪、餅乾、外賣等快餐食品,同時要遠離菸酒。
多喝水
多喝水可加強血液循環,促進炎症因子滅活,降低炎症狀態,維持免疫系統穩定。每天的喝水量根據個人情況而定,建議每天喝水量在2000毫升左右爲宜。
勤運動
人體吸氧量增多,呼吸頻率加快,能強化免疫力,防止炎症因子“任意肆虐”。每週進行兩到三次的有氧運動,每次半小時。健步走、慢跑、游泳、爬山等都是不錯的選擇。
平心態
壓力、倒班工作等都會增加體內的炎症水平。我們應減少心理的“營養不良”,減少憤怒、憂愁、悲傷,保持平和的心態,用樂觀積極來“平衡”免疫系統的活性。
保睡眠
美國凱斯西儲大學的研究者發現:睡眠時間多於或少於平均時間的人,其血液中與炎症相關的蛋白質含量更高。保證每天8個小時睡眠,避免熬夜,養成良好的生活作息。
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