如何自我治療頸椎病?
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注意合理安排工作和休息時間,定期做保養操: 伏案工作不宜一次持續很長時間,超過2個小時以上的持續低頭工作,則難以使頸椎椎間隙內的高壓在短時間內得到有效的恢復緩解,這樣會加重加快頸椎的退變。適當做保養操可使頸椎病得到一定恢復緩解。比如:端坐,全身不動,單頭部運動,分別做低頭、擡頭、左轉、右轉、前伸、後縮;順、逆時針環繞動作。每次堅持 5 分鐘,動作要輕緩、柔和。
避免參加重體力勞動: 提取重物等等,平常應當注意保護頸部,防止其受傷。上肢應該避免提取重物, 當上肢提重物時,力量可以經過懸吊上肢的肌肉傳遞到頸椎,從而使頸椎受到牽拉,增加了頸椎之間的相互壓力。頸椎病患者在參加重體力勞動後症狀有可能會加重。
注意日常飲食: 少喝酒,多吃新鮮的蔬菜:如豆芽、海帶、木耳、大蒜、芹菜、地瓜、冬瓜、綠豆。多食用清淡的飲食,忌食油膩且過鹹的食物,以易消化的食物爲極佳的選擇,同時還要忌食辛辣刺激性的食物。 多吃一些營養骨髓的食物。中醫認爲胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能。可以把這些材料加入到日常飲食中,以起到強壯筋骨,推遲腎與脊柱蛻變的效果。
選擇個頸椎保健枕: 擁有一個好的枕頭纔能有一個健康的睡眠,和強健的體魄。一般來說枕頭高度以10-12cm爲宜,枕頭的寬度爲50-60cm爲宜;將手用力按在頸椎保健枕的枕面上,快速鬆手,符合標準枕頭其回彈時間在5-8s,回彈時間太長或者太短都不好。這樣不論我們是側睡還是仰睡,我們頸椎部位都能緊密的貼合頸椎部位,保護頸椎不會處於懸空的狀態。
利用中藥熱敷: 將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱,裝入布袋,放在頸背部熱敷30分鐘。每日1 次。可改善頸背部血循環,緩解肌肉痙攣。 溫馨提示:別讓溫度太高或時間過久 。
採用鍼灸、拔罐等理療方式: 利用傳統中醫治療,掌握控制頸椎精準穴位,進行相應的理療方法。
嚴重時請及時就醫。
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