運動幫你擺脫職業病 如何通過運動改善職業病
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上班族長時間坐着,尤其是面對電腦人羣,會格外疲勞。這時候,就需要適時的休息一下,做做身體保健,可有效預防職業病。
1.坐在椅上,背要直,雙手放膝蓋。一臂前伸,連同身體一起後轉,目光盯住手掌吸氣。還原呼氣,換手再做。
2.坐在椅上,雙手放膝蓋。屈臂握拳,勾腳尖擡起,稍停。雙手放回膝蓋的同時,繃腳尖,同時腳後跟帶動腳尖一起轉動。
3.雙臂屈肘,雙手放肩上。兩肘前後做圓周運動。
4.雙臂交叉,胸前抱臂。擡起雙臂,在胸前做圓周運動,同時活動雙肩、肩胛骨和胸肌。
5.坐在椅上,背要直,雙手抱一膝蓋儘量貼近腹部。然後向前伸直這條腿,放回地面。換腿再做。
6.向前伸直雙手,做游泳的動作;如蛙泳。儘量向前和向兩側伸長身體。
7.坐在椅上,一條腿膝蓋彎曲後轉向一側如同朝一側跨出跨出一步。還原。換腿再做。
8.屈臂握拳,放胸前,伸開雙手向前、向兩側、再向上伸。
9.一條腿伸直,腳尖朝上,另一條腿彎曲,腳尖朝下,模仿走路動作,輪流換腳。
10.坐在椅上雙腿伸直。擡腿,向兩側轉動,在地板上空劃圓。
11.坐在椅上屈臂,雙手放肩上。左右來回轉動身體,使胳膊肘儘量靠近椅背。
12.坐在椅上,雙手放頭後。頭向兩側來回轉動。
13.雙手放膝蓋。一隻手從上伸肩後,另一隻手從下向上伸肩胛骨處,雙手背後交叉。換手再做。
14.緊貼椅背坐在椅上。挺直脊柱,微微低頭,向兩側輕輕轉動。假設胸前有一小球,儘量用下額去夠球。眼睛睜大,跟着頭轉動。
以上十四個動作,可幫助你快速恢復體力,緩解疲勞,大家在工作中不妨試試吧!
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