一日三餐很重要,吃些零食也有益
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人們可以通過一日三餐來滿足對營養素的生理需要,沒有必要再去吃零食。但在某些特殊情況下,吃一些零食對身體會有好處。如果每餐吃七成或八成飽,在兩餐之間感到餓了,吃一點易消化、富於營養的零食,既保證正常營養需要,又不會給胃腸造成過重負擔。
下面爲你推薦15款健康零食:
1.葵瓜子
可以養顏。葵瓜子含有蛋白質、脂肪、多種維生素和礦物質,其中亞油酸的含量尤爲豐富。亞油酸有助於保持皮膚細嫩,防止皮膚乾燥和生成色斑。
2.花生
能防皮膚病。花生中富含的維生素B2,正是我國居民平日膳食中較爲缺乏的維生素之一。因此有意多吃些花生,不僅能補充日常膳食中維生素B2之不足,而且有助於防治脣裂、眼睛發紅發癢、脂溢性皮炎等多種疾病。
3.核桃
可秀甲。核桃中含有豐富的生長素,能使指甲堅固不易開裂同時核桃中富含植物蛋白,能促進指甲的生長。常吃核桃,有助於指甲的秀韌。
4.奶酪固齒
奶酪是鈣的“富礦”,可使牙齒堅固。營養學家通過研究表明,一個成年人每天吃150克奶酪,有助於達到人老牙不老的目標。
5.大棗
預防壞血病。棗中維生素C含量十分豐富,被營養學家稱作“活維生素C丸”。膳食中若缺乏維生素C,人就會感到疲勞倦怠,甚至產生壞血病。
6.無花果
促進血液循環。無花果中含有一種類似阿司匹林的化學物質。可稀釋血液,增加血液的流動,從而使大腦供血量充分。
7.南瓜子和開心果
富含不飽和脂肪酸、胡蘿蔔素、過氧化物以及酶等物質,適當食用能保證大腦血流量,令人精神抖擻、容光煥發。
8.芝麻糊
有烏髮、潤髮、養血之功,對症吃可防治白髮、脫髮,令人頭髮烏亮秀美。
9.巧克力
有使人心情愉悅及美容作用,能產生如談情說愛時一樣的體內反應物質。
10.奶糖
含糖、鈣,適當進食能補充大腦能量,令人神爽,皮膚潤澤。
11.葡萄乾
有益氣、補血、悅顏之益。但要注意衛生。
12.薄荷糖
能潤喉嚨、除口臭、散火氣,令人神清喉爽。
13.乳飲料
含有三分之一的牛奶,有時還強化維生素和微量元素,是富有營養的飲料之一。
14.牛肉乾、烤魚片
富含蛋白質、鐵、鋅等,適食令人肌膚紅潤。
15.柑桔、橙子、蘋果等水果
富含維生素C,能減慢或阻斷黑色素的合成,增白皮膚,屬鹼性食品,能使血液保持中性或弱鹼性,從而有健身、美容作用。
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