八段錦練完能喝水嗎 練完八段錦不能做什麼
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現在許多人都在練八段錦了,而練八段錦是有很多需要注意的事情的,那麼八段錦練完能喝水嗎?
練完八段錦是可以喝水的,並不會影響八段錦的效果。
八段錦是一項健身氣功,練習是需要以動作再配合呼吸吐納進行的,練完之後游出呼吸、出汗等,都會導致身體的部分水分流失,這時候會感覺到口渴,補充水分是正確且需要的。
但是注意,不要喝冰水、咖啡等,一杯常溫涼白開、礦泉水或者溫水都可以。
練完八段錦後最好不要立即吃飯,因爲八段錦是練氣功法,剛練完八段錦血液多集中的肌肉和呼吸系統等處,而消化器官血液相對較少,此時進食不僅消化吸收能力差,還會給胃腸帶來負擔。正確的做法是在練完八段錦後的半小時之後再吃飯,此時經過一段時間的調整,呼吸各方面趨於平緩,消化功能也逐漸恢復正常了。
練完八段錦後一般會體溫上升,有出汗現象,但不能馬上去洗澡,必須等半小時左右,體溫恢復正常再洗澡。因爲出汗所以體表汗毛孔是開着的,此時洗澡容易受涼感冒。
練完八段錦後不可吸菸,最好練八段錦的時間內都不要吸菸。因爲練氣功法最主要的是要配合呼吸,促進血液循環和疏通經絡,在此期間吸菸會使煙當中的尼古丁等有害物質加快輸送到身體各處,而且吸菸還會影響肺功能,達不到強身健體的功效。
飲酒也是在八段錦練完後所不允許的,酒精中的成分可以通過胃腸吸收至血液中,而練完八段錦後正是全身血液循環加速、緩解疲勞的時候,此時血液中含有大量酒精,會對身體造成傷害,得不償失。
練完八段錦後全身的血液循環加速,經絡暢通,可以很好的緩解周身的疲勞,但是立即蹲下的話,會阻礙下肢血液迴流,影響血液循環,加深機體疲勞。
練習八段錦的第一式+第二式+第六式時,要求在完成過程中,不斷加大呼吸幅度與呼吸深度,使橫膈肌上下運動幅度大增,呼吸肌肉羣得到充分鍛鍊。橫膈肌是人體最重要的呼吸肌,加以訓練可以增加胸腔體積,提升肺活量。對於咳嗽、氣喘的人羣,有很好的輔助治療功效。
練習八段錦的第四式與第五式時,主要以轉胯的動作,可以運動到腹部及腰臀,有改善腰、臀圍的效果;第六式則是透過調整荷爾蒙及自律神經的作用達到減重的效果;第八式活動腰腹及調整腎等的水液代謝達到瘦身的效果。因此肥胖人羣不妨每天練一練八段錦。
練習八段錦的第一式+第三式+第四式+第五式+第八式,有很好的緩解腰痠悲痛的功效。其中第一式、第三式能夠提高肩關節和手關節的靈活性,改善彎腰駝背的不良習慣;第四式可提高脊柱頸部的靈活性,第五式則可以轉動腰及上背提高髖和踝關節的靈活性;第八式能使身體盡力做大幅度的前屈,提高人體的靈活性,還可預防骨質疏鬆。
練習八段錦的第一式+第五式+第八式,這幾式的動作都能使胸廓擴張,幫助血液循環,大量供給頭腦新鮮血液,進而增強記憶力與專注力。
練習八段錦的第一式+第五式+第七式,能夠改善失眠、緩解壓力。因爲這幾式的動作能增進新陳代謝力,調整自律神經與中樞神經系統,安定腦部活動,並加強心血循環,有利氣血的運行。
若體內氣血不能按時運行,陰陽不能按時相合,就會出現陰陽顛倒,該睡時睡不着,不該睡時精神不濟,產生失眠的狀況。
八段錦的第一式與第二式是積極的擴胸運動,可以加強肩頸關節的功能,消除肩頸僵硬;第四式能運動到頸椎,緩解肩頸僵硬的症狀;第六式能借由顛動的動作使脊柱間的各肌肉羣因受力而放鬆。
練習八段錦的第一式藉由調理三焦可調和五臟六腑,平衡內分泌及代謝系統,增進食慾;第三式能加強脾胃功能,幫助人體消化食物吸收營養;第七式可增強肝膽功能增進膽汁分泌,降低膽固醇。
練習八段錦的第一式+第二式+第三式,能夠提高免疫力。這三式是利用左右拉伸擴胸與雙手上託下壓的方式調和五臟六腑,按摩內臟,進而能疏通三焦經、肺經、脾經等經絡,導引氣血,增強能量,活化細胞以提升免疫力。
練習八段錦的第四式+第五式+第六式,對於緩解頭痛有很大的幫助。
這幾式的動作能活動到頸椎、腰臀與全身脊柱,讓全身筋骨都得到活動,氣血通暢,自然能減輕頭部的壓力。而最常見的頭痛原因源自於壓力,頸肩等部位的肌肉筋膜無法放鬆,因持續收縮而引起頭痛。
大多數人練八段錦3-6個月纔會看見效果,具體因人而異。
每個人練八段錦的初衷都是不一樣的,有的人只是想要鍛鍊,而有的人想要減肥、治療某些慢性疾病,許多人都是在堅持了3-6個月時纔會明顯發現身體的改善。每個人想要得到的功效並不一樣,只要方法正確,堅持練下去,身體會告訴你得到了什麼。
現在許多人都在練八段錦了,而練八段錦是有很多需要注意的事情的,那麼八段錦練完能喝水嗎?
因不明病因而患上急性脊柱損傷者的人羣是不宜練習八段錦的,比如說不知道是何種原因導致的腰突然不能動了,或者腰部突然出現疼痛,這時不要輕易練八段錦或者有其他的鍛鍊行爲,因爲練習八段錦,人體的脊柱會有彎、伸、曲還有旋轉的動作,而在這時任何一個扭動、彎腰的動作都可能加重脊柱損傷。
如果確診是患有脊髓症狀的人羣,如脊髓壓迫症、脊髓損傷者,也不能隨意練習八段錦。這一類病患的治療和康復訓練都需要在醫生的指導下進行的,如果有練八段錦的意向,可以在諮詢醫生後,由醫生來決定鍛鍊的時間和方法。
雖然八段錦的動作簡單易學,但是一整套下來也會有渾身發熱、出汗的感覺,像是做了劇烈的運動一樣,因此患有嚴重心、腦、肺疾病的人羣是不適宜練八段錦的,以免誘發疾病。
但是病症較輕的人羣,是可以在諮詢醫生後進行練習八段錦的。
許多體虛者,稍微多走一些路、搬一點東西就會有頭昏眼花、體力不支的感覺,而八段錦屬於健身氣功,需要配合呼吸來練習,過於體虛、氣力不足者也是不適合猛然開始練習的。
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