八段錦適合什麼年齡的人練 八段錦適合小孩兒練嗎
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八段錦是一種流行的保健氣功,經常在公園裏看到很多老年人在練八段錦,不知道八段錦適合什麼年齡的人來練呢?
適宜人羣很廣泛。
因爲八段錦具有舒緩、輕柔、易學的特點,所以八段錦的適宜人羣十分廣泛,兒童、青少年、中青年、老年人都可以練習八段錦來對身體進行保健。
少年兒童練習八段錦可以增強自身的體質和免疫力,起到強身健體的作用;壓力較大的中年人練習八段錦可以緩解疲勞、舒緩壓力,提高工作的效率;老年人練習八段錦可以延緩衰老、預防疾病。
適合,但需要專業人士教學。
八段錦各個年齡階段的人都可以來進行學習,小孩子也是可以練習八段錦的,只是練習的時候最好有專業人士在一旁教學保護。
現在學習的八段錦一般是經過體育總局整理髮布的,雖然適合各個年齡階段的人來進行學習,但是由於小孩子免疫力弱、易生病的特殊體質,以及可能不太懂呼吸吐納,所以最好有個專業的教練來進行督學。
能打,但是要量力而行。
由於八段錦具有運動量小,動作輕緩不易受傷等特點,所以是很適合老年人練習的,可以通經活絡、強體健智,對心臟和呼吸也很有幫助,但是老年人在練習八段錦的時候也有需要注意的地方。
在運動強度上,老年人要根據自身的身體狀況來自由調整,如果感覺肌肉痠痛或者呼吸不暢,應該降低練習的強度。
爲了降低練習八段錦的受傷機率,建議在練習之前進行熱身,熱身的時候可以:
1、呼吸。預備式的呼吸建議採用自然呼吸法,這樣有利於調節身體和後面練習時氣血的運行。
2、動作。在練習預備式時,可以並步站立,然後重心移至右腿,左腳向左提起,再下落成開立步。上部可以兩臂內旋,兩掌分別向斜下兩側擺起,掌心向後,然後兩腿微屈,同時兩臂外旋向前合抱於腹前。
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