跑馬拉松喝什麼飲料 跑步喝什麼飲料
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運動飲料在馬拉松比賽中是必需品,你可能不會因爲喝了而運動表現變好,但當你在脫水情況下,表現一定會變差甚至造成傷害。既然如此重要,那麼我們需要喝哪種飲料呢?該怎麼喝才能恰到好處?
能量飲料通常含有比運動飲料(6%至8%)更高濃度的碳水化合物(8%至11%),這可延緩胃排空(讓營養物質離開腸胃的速度變緩慢)並減緩胃腸道的吸收效率,特別是在運動中能量快速消耗的時候。
運動飲料的設計,是在運動中和運動之後使用的補給飲料,它含有適當電解質(鈉與鉀)以促進胃腸道最大吸收效率。
運動飲料。
因爲能量飲料爲每100ml約10-12g或每250ml約25-31g的含糖濃度,大約與大多數的軟性飲料(例如可樂、雪碧等等)相同的濃度,加上它們比普通水或運動飲料會長時間停留在腸胃道當中,因此不能及時提供有效的水份及電解質補給,所以,這也就是能量飲料不能被當做運動飲料來飲用的原因。
基本原則是每15分鐘177-296ml水,如果天氣悶熱、跑時長,水中可加入電解質,目標是維持身體汗水流失量在體重2%以內。有一簡單的流汗率方法能幫助衡量跑步前後的汗水流失量,也有助於瞭解跑步間需要補充多少水分。
跑步前後體重差(g)+液體攝入量(g)=流汗量(g)
流汗量÷跑步時數(hr)=每小時需補充的液體量(g)
每小時需補充的液體量÷4=每15分鐘需補充的液體量(g)
運動飲料在馬拉松比賽中是必需品,你可能不會因爲喝了而運動表現變好,但當你在脫水情況下,表現一定會變差甚至造成傷害。既然如此重要,那麼我們需要喝哪種飲料呢?該怎麼喝才能恰到好處?
最好不要等到渴了才喝,否則可能會有渴了找不到水站的窘境。
很多賽事約1.5公里就有一個水站,事先需要規劃多久補一次、一次水站要補多少水。
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