冬季跑步穿什麼衣服 冬天運動穿什麼衣服
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寒風來襲,天氣開始變得溼冷,對於許多跑者來說,要在這樣寒冷的天氣下跑步訓練,要怎麼怎麼穿才最合適呢?一般來說,最常見的錯誤是穿得太多,但是要在這麼冷的天氣下出門運動,前後若暴露在寒冷的空氣中容易感冒,那麼,要怎麼穿比較好呢?
若你打算在戶外運動時穿着較多層的衣服,建議選擇吸溼排汗面料,因爲當運動到一半的時候,身體很快就會熱起來,尤其是潮溼的天氣,這樣至少能讓你感到比較舒服。
在運動時,如果肌肉太僵硬,沒有事前暖開的話,不但會增加受傷的風險,還可能降低你的訓練效果。所以運動前的暖身是所有運動裏面最重要的一個步驟,絕對不可以忽略。
在寒冷的天氣運動時,即使覺得熱,四肢仍會有凍傷的危險。建議戴上手套,保護雙手,用一條圍巾保護你的脖子和下巴以及一頂帽子,使頭部保暖。襪子最好選擇較厚的材質以防止僵硬。
在訓練的過程中,隨時補充水分,這樣能預防在無意識的情況下脫水。
寒風來襲,天氣開始變得溼冷,對於許多跑者來說,要在這樣寒冷的天氣下跑步訓練,要怎麼怎麼穿才最合適呢?一般來說,最常見的錯誤是穿得太多,但是要在這麼冷的天氣下出門運動,前後若暴露在寒冷的空氣中容易感冒,那麼,要怎麼穿比較好呢?
雖然秋冬的太陽不如夏天來的強烈,即便是陰天,空氣中依然含有紫外線。雖然運動能保持好氣色,但擦防曬乳是爲了防止曬傷以及曬斑的產生,建議在戶外運動時,每個兩小時塗抹一次尤佳。
如果習慣在晚上訓練,建議可以戴頭燈或是反光條、手電筒等照明器具,這樣別人容易看到你,也能防止發生意外。
秋冬天氣較冷,脂肪消耗的也較快,所以自然而然會想要多補充高熱量的食物。不過也因爲如此,使得冬天時體重容易增加。建議還是以營養健康的食物爲主,這樣不僅不會變胖,訓練的成效也不會因爲高熱量的食物而降低。
如果天氣寒冷,而減少運動的動機;建議可以找尋朋友一起騎車、散步,代替高強度的訓練,有人陪伴,較能提高興趣、增加動力,這樣運動起來也更顯得有趣。
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