早上游泳前吃什麼比較好 早上游泳前不能吃什麼
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早上游泳是許多人的健身的選擇,那麼早上游泳前吃什麼比較好呢?什麼不能吃呢?
選擇體積小、易消化和能量高的食物。
游泳前1小時,可以喝少量牛奶或者含糖飲料,吃一點巧克力,奶酪,麪包。能量高,體積小的能量棒是最好的選擇。
不能吃體積過大、高纖維和難以消化的食物。
運動前不能喝大量的碳酸飲料。運動前喝過多碳酸飲料很可能會導致身體出現胃脹胃痛,打嗝等現象。
運動前不宜進食過於豐盛的食物。因爲在運動時,過飽會使腸胃不適,胃酸過多,容易引起嘔吐,噁心的不良反應。
運動前不應食用大量高纖維食物。高纖維的食物難消化,容易引起胃脹和胃痛。
建議不要空腹游泳。
如果不吃東西,游泳中由於早晨身體中糖的儲備不足,就可能會造成低血糖,不但使人體力不足,而且還會影響大腦的能量供應,嚴重者甚至會發生暈厥,這在水中是非常危險的,甚至會發生溺水危及生命。
蔬菜含有豐富的維生素及礦物質,水果也含豐富維生素及糖分,可以幫助修復游泳過程中受損的肌肉組織,水果中的葡萄糖還能直接被身體利用供能。而且水果和蔬菜熱量低,多吃也不長胖。
蛋白質是肌肉生長最基本的原理,游泳後要適當敢不從高蛋白食物,幫助肌肉快速復原。但是爲了避免長胖,肉類蛋白質要少吃,可以多吃牛奶、雞蛋,或者直接吃蛋白粉。
早上游泳是許多人的健身的選擇,那麼早上游泳前吃什麼比較好呢?什麼不能吃呢?
游泳前可以喝點含糖的飲料,可以提高血糖值,保證游泳時不會出現低血糖,同時保證游泳後不會特別飢餓。
儘量剋制自己的食慾,多食蔬菜、牛奶、含澱粉類食品,減少高熱量食物的攝入。
在下水前先做準備活動,將肌肉和關節活動開,防止出現拉傷和抽筋的情況。
游泳是高耗能運動項目,會消耗大量熱量,如果空腹很可能出現低血糖的狀況,導致頭暈眼花、肌肉痙攣等問題。
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