女性如果有陰吹怎麼快速緩解 陰吹怎麼快速緩解
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陰吹是指陰道出現鬆弛的情況,可以選擇收肛運動的方法促進肌肉收縮,適合的運動方式有提肛運動、中綴排尿法、骨盆肌肉鍛鍊以及以陰道肌肉往外推等方法進行緩解症狀,每個動作可以堅持5分鐘左右的時間,每天堅持一個小時的鍛鍊時間,是可以加快陰吹的修復,但是陰吹期間要避免劇烈運動。
女性如果有陰吹怎麼快速緩解
提肛運動
具體做法可像忍大便一樣,將肛門向上提,然後放鬆,接着再往上提,一提一鬆,反覆進行。站、坐、行均可進行,每次做提肛運動50次左右,持續5-10分鐘即可。採用站立或者端坐姿勢均可,站立時兩腿分開與兩肩同寬,端坐時腰要坐直,雙臂放鬆,深呼吸一口氣(不需要弊氣),然後做提肛運動,此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達到腦部,隨後繼續保持提肛動作,不要鬆懈,直至無法堅持。
中綴排尿法
國外的“中綴排尿”鍛鍊也能夠進步陰道四周肌肉張力的,辦法是:小便時停止排尿中綴鍛練,排尿一半時忍着不排讓尿液中綴,稍停後再繼續排尿。如此重複。經過一段時間的鍛練後,陰道四周肌肉張力進步,陰道就變窄了。
陰道肌肉向外下推送
剛開始練習時,可以仰臥在牀上,身體放鬆,專注於提肛收縮的動作。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力;體會骨盆底肌的收縮動作後,將收縮的動作專注在陰道、尿道上,持續重複着一縮一放的頻率。每天做骨盆底肌運動1~2回,每回10分鐘。當練習持續6~8周左右時,不但陰道肌肉會呈現較爲緊繃的狀態,對於陰道的敏感度也會有所增進。等到熟練之後,做此運動可以隨時隨地進行,坐、站或是躺着都可以。
骨盆肌肉鍛鍊
做骨盆肌肉鍛鍊,有助於鍛鍊陰道、肛門括約肌及盆底肌肉的收縮力,產後可每天做二至三次,每次以十五分鐘爲宜。具體做法:深吸氣,緊縮肛門十至十五秒,然後深呼氣,放鬆肛門,如此重複。
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