臥推140公斤什麼水平 具體水平與體重有關
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臥推是一個鍛鍊身體力量非常優秀的方式,同時他也可以放過來檢驗一個人身體力量程度,那麼能夠臥推140公斤是什麼水平呢?
臥推能推到140公斤,已經屬於非常厲害的水平了。但是具體是什麼水平,還與個人的體重有關。80kg的人和60kg的人,同樣推起140公斤,顯然強壯程度是不一樣的。
對於一個體重60公斤的人來說——
50公斤:身體較弱,尚需加強練習;
60公斤:達到基本標準,身體健康;
70公斤:力量增強,稍顯強壯;
80公斤:很強壯,胸肌輪廓明顯;
90公斤:在國內屬於非常強壯的人了;
100—110公斤:非常壯碩,胸肌明顯,肌肉鼓起,力量很大,有專業運動員的感覺;
130—140公斤:健美運動員水平。
即使一開始做不了大重量臥推也沒關係,只要堅持科學有效的鍛鍊,就可以很快的提升力量了。
最適合提升最大肌肉力量的重量:在該重量下,訓練者所能連續做的最高臥推次數爲1-4個,即1-4RM。這個重量非常的大,適用於健身資深人士,不建議初學者練習。
適合提升肌肉體積和力量的重量:在該重量下,訓練者所能連續做的最高臥推次數爲6-12個,即6-12RM。這是最爲經典和普遍的重量,也是最多人使用的重量。難度適中,效果顯著。不過女生體內缺乏雄性激素睾酮,很難把肌肉練大。
適合提升肌肉耐力的重量:在該重量下,訓練者所能連續做的最高臥推次數爲16-20個,即16-20RM。這個重量很適合新手進行練習,在這個重量下,可以慢慢培養正確的姿勢和動作的控制力,逐漸增強力量。待力量增強後,再進行經典訓練的重量練習。
訓練一段時間後,肌肉適應了臥推重量,肌肉增長就會停滯,所以此時需要增加臥推重量,才能刺激肌肉增長。
1.在新手重量的階段,一般做到20個就要增加重量。
2.在經典訓練的重量階段,一般做到10個以上時,就可以考慮增加重量。當臥推做到15個甚至25個以上時,臥推就變成了耐力訓練,沒有了增肌的效果。此時必須要增加重量了。
力量訓練要求大重量、低次數、多數組。所以臥推可以一天做5-8組,每組8個左右,新手可以做5組,每組5個。組間休息1分鐘以內。具體組數和個數可以根據個人自身情況增減。
臥推是一個鍛鍊身體力量非常優秀的方式,同時他也可以放過來檢驗一個人身體力量程度,那麼能夠臥推140公斤是什麼水平呢?
做臥推一般三天做一次,並且不要超過一週不練習。
肌肉訓練後需要一定的時間來進行休息恢復,這樣肌肉才能增強。如果沒有足夠的休息,那麼肌肉反而會變弱。臥推鍛鍊的胸肌一般需要72小時的休息時間,所以臥推一般三天才能做一次。
此外,身體是智能的,肌肉也是用進廢退的,長久的不訓練,身體就會認爲不需要那麼多的肌肉,從而肌肉就會萎縮。太久沒有訓練,接下來的訓練效果也會大大降低。所以一般最好不要超過一週不訓練。
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