俯臥撐對膝蓋有傷害嗎 錯誤俯臥撐容易傷害的部位
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俯臥撐是一個簡單方便又有鍛鍊效果優秀的經典運動,但是很多人會擔心俯臥撐會給身體帶來不好的影響,其中一部分人就擔心膝蓋會因此受傷。那麼俯臥撐對膝蓋有傷害嗎?
俯臥撐對膝蓋沒有傷害。
俯臥撐是以腿部和手掌爲支點,依靠手臂和胸部力量將身體支撐起來的,對膝蓋不會造成壓力,因此,俯臥撐對膝蓋不會造成傷害。
錯誤的俯臥撐動作,可能會傷害手腕。
俯臥撐時腕部過度翻折,撐地時沒有用整個手掌着地,手指翹起,僅腕部支撐,或者僅掌跟支撐,都很容易會給腕部過大的壓力,從而造成手腕受傷。
解決方法:1.做俯臥撐撐地時整個手掌着地,不要過度折腕。2.使用俯臥撐支架進行俯臥撐訓練,幫助改變手腕的受力角度,有效減少手腕的壓力。
錯誤的俯臥撐動作,可能會傷害肩部。
俯臥撐時肩膀打開太大,上手臂和身體成90度,和身體形成T形。這樣使得肩部不穩定,肩關節會承受巨大的壓力,肌腱和韌帶容易夾擠,肌袖的部份也可能耗損而破裂。因此造成了肩膀受傷。
解決方法:俯臥撐時上手臂應該貼近身體,與身體夾角成45度以下。
俯臥撐時塌腰是最常見的俯臥撐錯誤動作,這個錯誤很容易造成腰部受傷。
塌腰做俯臥撐的確會省力很多,但是這損失了訓練效果不說,還很容易使脊腰椎有過多的伸展(超伸),造成下背塌陷,從而腰椎間盤會向相反方向擠壓突出,對腰椎壓力過大,造成腰椎傷害。
解決方法:做俯臥撐時,要收緊腰腹,保持腹部緊繃,臀部收緊,保持身體呈現一條直線。
俯臥撐是一個簡單方便又有鍛鍊效果優秀的經典運動,但是很多人會擔心俯臥撐會給身體帶來不好的影響,其中一部分人就擔心膝蓋會因此受傷。那麼俯臥撐對膝蓋有傷害嗎?
雖然俯臥撐對身體很多部位可能造成傷害,但只是在動作錯誤的情況下才會出現,只要保證俯臥撐動作正確,是不會造成身體損害的。因此,俯臥撐不會對身體有什麼危害,可以放心的去練習。
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