硬拉練臀嗎 效果好嗎
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都說硬拉鍛鍊部位十分之廣,可以提高一個人全身的綜合力量,並且硬拉和深蹲有很多相似之處,而深蹲是鍛鍊腿部和臀部最好的運動之一。那麼不少人就有疑問了:硬拉練臀嗎?
硬拉可以練臀。
硬拉中最爲發動機的部位就是腿部和臀部,拉起槓鈴的力量,正是腿部和臀部提供的,無論是屈腿硬拉還是直腿硬拉,或者其他硬拉方式,臀部都是除了腿部和背部以外最主要的訓練部位。因此硬拉自然可以練臀。
硬拉練臀有一點效果,但是因爲是臀部是硬拉中的次要鍛鍊部位,因此效果不算太好。如果想要練臀,深蹲會有更好的效果。
1.硬拉時主要發力部位仍是腿部和背部,臀部承擔力量太小,因此對臀部訓練效果不佳。
2.硬拉時髖部屈伸較小,沒有深蹲的幅度大,因此不如深蹲效果好。
硬拉可以和深蹲一起練臀,效果也很好,不過一般硬拉和深蹲會分開練習,並且是隔三天才會訓練一次。因爲硬拉和深蹲訓練的肌肉需要72小時的休息時間進行恢復。
1.硬拉和深蹲放在同一天訓練,一般是困難深蹲+簡單硬拉或者困難硬拉+簡單深蹲。並且相隔三天訓練。比如第一天做困難深蹲+簡單硬拉,第四天做困難硬拉+簡單深蹲。
2.硬拉和深蹲分開訓練,一般是第一天做硬拉,第四天做深蹲,第七天再做硬拉……訓練依舊相隔三天。
傳統硬拉中,腿部和背部了力量幾乎是各佔一半的,腿部和背部是主要的發力部位,是主要鍛鍊部位,而臀部發力較小,只屬於次要的鍛鍊部位。因此,任何一種硬拉方式,其實對臀部的鍛鍊效果相差都不是很大。
都說硬拉鍛鍊部位十分之廣,可以提高一個人全身的綜合力量,並且硬拉和深蹲有很多相似之處,而深蹲是鍛鍊腿部和臀部最好的運動之一。那麼不少人就有疑問了:硬拉練臀嗎?
1.兩腿呈小外八站立於槓鈴中間,雙腿距離稍寬於肩,儘量靠近槓鈴,屈膝屈髖(直腿硬拉不需要屈膝),雙手握住槓鈴。
2.拉動槓鈴離開地面。重心放在腳後跟,用腿部力量將槓鈴舉起。
3.慢慢放下槓鈴,不要突然放下,不然很容易受傷,也損失訓練效果。
1.整個運動過程中,膝蓋不能超過腳尖,小腿幾乎垂直於地面不動,可以稍微傾斜。
2.整個運動過程,重心都在腳後跟上,腳後跟不能離地。
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