晚上練完瑜伽要注意什麼 晚上瑜伽適合吃什麼
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晚上練完瑜伽能吃飯,但是不宜馬上吃飯,最好是半小時後再進餐。下面我們就一起來看看,練完瑜伽之後要注意什麼,可以吃什麼食物呢?
1、做瑜珈前後身體血液循環平穩,是身體最佳的排毒時間,同時會按摩臟腑,進食後會出現頭暈、噁心的情況,而練習後馬上進食會增肥。但是可以在練習前1小時左右,進食少量的流質食物或飲料,比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。練習時,可以喝一點清水以幫助排出體內毒素。
2、不少瑜伽動作都需要扭轉腰腹部,因此飯後練習容易引起腸絞痛。況且飯後血液主要供給到腸胃,如果運動的話,血液涌向體表,會影響腸胃運化,導致消化不良。因此,一般建議飯前練瑜伽。
3、一般是在練瑜伽前半小時喝些水,練瑜伽結束後再補充水分,而在練瑜伽的過程中最好別喝水。如果實在口渴,可以適當喝一點,因爲喝太多水容易腹脹,如果做扭腰或者轉身的動作容易引起肚子不舒服。
4、練完瑜伽後通常練習瑜伽後需要平靜至少15分鐘再進餐,如果飢餓感不強,可以半小時後再進餐。氣息不穩,或者身體還在發熱的時候不要進餐。呼吸不穩時吃東西容易嚥下去空氣,而引起肚子不舒服。想減肥的人可以在進餐前喝兩口水壓一壓飢餓感,或者吃點水果,以免不知不覺就吃太多了。
1.、酸奶
酸奶的味美,食用方式多樣。你可以單吃,也可以與水果調在一起製作奶昔。去上瑜伽課之前,喝一杯零脂肪的酸奶,足夠爲你提供你所需的能量!
2、牛油果
牛油果富含鉀、鎂等礦物質,可以促進人體肌肉和細胞正常發揮作用,是瑜伽人很喜愛的食品。除此之外,牛油果容易消化卻可以維持一段時間的飽腹感,同時還可以有效降低膽固醇。
3、蘋果
蘋果是鹼性水果,可以幫助中和體內的胃酸。它含有天然的果糖和纖維,也可以幫助人體補充水分。蘋果中的維C也可以爲你的身體補充能量,是瑜伽前的理想選擇。
4、燕麥片
出發去上瑜伽課前可以吃一小碗燕麥,你還可以加一勺酸奶和乾果進去,好消化又健康!
5、黃瓜
水果要麼含糖吃了會胖,要麼有果酸傷胃,而且比較貴,吃水果很容易餓就要多吃,個人感覺不太好。黃瓜就沒問題了,想吃多少吃多少,減肥效果好,還便宜,又不傷胃,還好吃。
6、蘿蔔
蘿蔔含葡萄糖、蔗糖、果糖、雙鏈核糖核酸及多種維生素、微量元素,能有規律地使腸管緊張度增高、腸蠕動增強,縮短食物在腸道的存留時間,利於食物代謝及廢物的排出(蘿蔔是所有食物排毒功效最好的),不用節食而達到節食的功效。
7、堅果
堅果類食物受到許多控體重女性的排斥,主要是由於其較高的熱量,然而,堅果類食品中豐富的營養素對於素食主義的瑜伽愛好者非常有益。
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