做完深蹲腿疼的很怎麼辦 積極性休息最重要
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很多人在深蹲之後都會遇到腿疼的情況,有的人疼痛比較輕,但是有的人往往會疼痛得厲害,並且幾天都難以恢復,影響了生活和訓練。那麼做完深蹲腿疼的很怎麼辦?
深蹲腿疼需要進行休息,而休息分爲兩種,一種是消極性休息,即靜止休息;而一種是積極性休息,指的是轉化內容,適當地進行運動。積極性休息也是幫助身體恢復最重要最有效的方法。
常見的積極性休息就是散步,深蹲之後可以通過散步進行,每天散步20-30分鐘,或者做一下其他輕度活動:跳操、慢跑皆可,這樣可以幫助身體儘快恢復,比起完全的靜止休息,積極性休息可以明顯有效的幫助恢復,甚至縮短一半的恢復時間。
運動時,大腦皮質的運動中樞長時間處於緊張狀態,會導致神經系統十分疲勞。因此我們在深蹲後可以通過各種方式放鬆自己,來緩解精神緊張,消除疲勞。比如聽音樂,看電影,插花等。
熱水澡可以促進全身的血液循環,加強代謝,有利於營養物質的運輸和乳酸的排出分解。同時熱水澡還可以起到安撫神經,促進食慾的作用。
要注意的是熱水澡要在運動半小時後再進行,並且水溫不要太高。
冷熱敷指的是冷敷和熱敷交替進行,用毛巾裹住冰塊,冷敷疼痛處15分鐘,再用熱毛巾熱敷疼痛處15分鐘。一直重複,具體時間依據個人舒適度而定。
很多人在深蹲之後都會遇到腿疼的情況,有的人疼痛比較輕,但是有的人往往會疼痛得厲害,並且幾天都難以恢復,影響了生活和訓練。那麼做完深蹲腿疼的很怎麼辦?
按摩推拿可以促進血液循環,加強局部供血,幫助消除疲勞,提高肌肉的工作能力。推拿按摩最好請他人進行,這樣可以讓自己保持放鬆。
靜態拉伸是幫助緩解肌肉痠痛非常有效的方法,深蹲做10-15分鐘的拉伸,對緩解肌肉痠痛、發脹和僵硬是非常有好處的。
最主要的肌肉纖維破損發炎導致的,也就是延遲性肌肉痠痛。當然也有乳酸堆積,也就是急性肌肉痠痛的原因。
延遲性肌肉痠痛主要就是肌肉破損發炎導致,因爲深蹲對肌肉高強度刺激,導致了肌肉纖維破損,從而發炎,造成疼痛。不過這個是增肌正常而且必須的過程,因爲增肌就是要纖維破損,然後過量修復,才能增大增強。
延遲性肌肉痠痛一般在深蹲1天后出現,2-3天時最爲強烈。
急性肌肉痠痛是無氧運動產生乳酸,刺激神經末梢引起的,它在運動後立即出現,但也很快就會消失。
深蹲腿疼一般3-5天就好。
大多數人3天左右就會感到疼痛感減輕,5天后疼痛感基本消除。但是部分人第三天仍然疼明顯,特別是初次做深蹲者尤其有此感受,這些都是正常的。
很多人在深蹲之後都會遇到腿疼的情況,有的人疼痛比較輕,但是有的人往往會疼痛得厲害,並且幾天都難以恢復,影響了生活和訓練。那麼做完深蹲腿疼的很怎麼辦?
深蹲腿疼是增肌的必然過程,無法避免。要增肌,就必然要痛。不過掌握了方法,我們可以不會痛得那麼強烈。
具體做法是掌握好運動強度,第一次做,重量不要太大,數量不要太多,以後做深蹲也要慢慢的增加強度,循序漸進,不要一下子就做太多。新人往往會一下子就做很多的深蹲,運動時感覺不到,運動後尤其在第二天,往往痛不能忍。
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