腰間盤突出怎麼治療 試試這幾個運動方法
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腰間盤突出的發病原因有很多,比如因爲外部創傷、腰部受力嚴重、長期久坐、體育鍛煉等等,都是比較常見的導致腰間盤突出的原因。很多的患者也因爲沒有一個很好的治療方法,而讓病情不斷的加重。
五點支撐法拱橋,用頭、雙手肘和雙腳掌做支撐。這個動作每天做2次,每次做5分鐘。是經典的腰間盤突出患者的自我康復訓練動作。
仰臥平躺於地面,背部緊貼地面,雙手放在身體兩側,保持上身穩定,下背部緊貼地面,腹部收縮,雙腳交替擡起,感受腹肌持續收縮。動作過程中保持下背部緊貼地面,不要用背部借力。仰臥交替擡腿可以很有效地訓練到腹直肌下部,對於強化腹肌力量有很大的幫助。
雙肘彎曲俯撐在墊子上,腳尖踩地,軀幹伸直,頭、肩、胯、踝處於同一條直線。保持腰腹收緊,儘可能多堅持一段時間。動作過程中保持腰背挺直,核心收緊,儘可能撐久一點。平板支撐是一項安全、老少皆宜、容易上手的動作,不僅能訓練到幾乎所有核心肌羣,還兼顧了穩定和不穩定的訓練。
俯臥在墊子上,左腿和右臂同時向上擡起,感受下背部的收縮拉緊,堅持1-2秒,放下左腿和右臂,換右腿和左臂,重複動作。動作過程中保持腰背挺直,核心收緊。十字挺身是很有效的下背部肌羣鍛鍊動作,可以很好地找到豎脊肌的訓練感覺。
腰間盤突出的發病原因有很多,比如因爲外部創傷、腰部受力嚴重、長期久坐、體育鍛煉等等,都是比較常見的導致腰間盤突出的原因。很多的患者也因爲沒有一個很好的治療方法,而讓病情不斷的加重。
趴在墊子上,手臂緊貼身體,同時向上擡起雙手雙腳,至最高點停頓2-3秒,儘可能地拉伸身體,緩緩恢復至起始動作。動作過程中感受背部肌肉的收緊。小燕飛可以很有效地鍛鍊到下背部核心肌羣,對緩解腰肌勞損、改善腰椎間盤突出等問題有很好的幫助。
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