做俯臥撐對腰椎好嗎 腰椎間盤突出能做俯臥撐嗎
本文已影響5.66K人
本文已影響5.66K人
俯臥撐是主要鍛鍊胸部和手臂肌肉的運動,但是在做俯臥撐時對腰腹也是有一定要求的,沒有一定的腰腹力量,做俯臥撐很容易動作不標準。那麼,俯臥撐對腰椎好嗎?
好處雖有,但是並不大。
俯臥撐中要求身體軀幹從頸部到大腿成一條直線,要做到挺腹,擠壓臀部肌肉,既不能塌腰也不能撅屁股,因此對腰部肌肉是有一定要求和一定的鍛鍊效果的。但是這些鍛鍊效果是很小的,對增強腰部肌肉的作用並不大,難以有效的幫助維護腰椎穩定性。所以俯臥撐對腰椎雖然有一定好處,但是卻不大。
能,但是要謹防受傷。
腰椎間盤突出患者要避免反覆彎腰以及勞累,不嚴重的話,適當正確做俯臥撐對腰椎間盤突出是沒有什麼影響的,並且可以增強腰部肌肉,維護腰椎穩定。但是仍然不建議患者進行該運動,因爲俯臥撐對腰部用力要求頗高,如果動作不正確,很容易造成腰部用力不均,給腰椎造成損害,加重病情。尤其是對於腰椎間盤突出嚴重者,更不適宜做俯臥撐。如果爲了腰椎病的治療,可以做倒走或懸吊等運動。
飛燕式鍛鍊是專門針對腰背部肌肉的一種鍛鍊方式,對幫助維護腰椎穩定很有效果。
鍛鍊動作:俯臥在平面上(瑜伽墊或者牀上皆可),雙手放在身後,膝關節伸直。此時擡頭挺胸,兩腿向後上方伸直,讓頭、胸、腿離開平面。保持3-5秒,然後放下休息3-5秒。反覆進行。隨着鍛鍊腰背部增強後可以逐漸加長頭、胸、腿離開平面保持的時間,並且反覆次數也可以增多。
倒走也就是退步走,每天倒走一小時,可以很好的鍛鍊腰椎。
鍛鍊動作:擡頭挺胸,挺直腰背,退後行走,儘量保持向後倒的姿勢,雙手隨步伐自然擺動。
在行走的時候不要過度向前挺腰,否則容易加重腰椎病情。
游泳時水的浮力可以幫助人們減輕運動時的腰背部壓力,並伸展腰背部肌肉,改善脊柱生理曲度,通過鍛鍊增強維護脊柱的肌肉力量。因此腰椎間盤突出患者通過游泳進行鍛鍊是十分合適的。
腰椎疾病要注意腰部的保護,目前只能通過各種方法來緩解病情,減輕病症。如果有腰椎疾病,要前往醫院治療,現在主要採用牽拉的方法進行治療,運動可以起到輔助治療的作用,但是不能完全依靠它。
俯臥撐初學者訓練計劃 俯臥撐每天做還是隔天做
俯臥撐什麼時候做最好 一天做多少俯臥撐最佳
俯臥撐爲什麼要分組做 俯臥撐幾天做一次
【俯臥撐的好處】做俯臥撐的好處有哪些 做俯臥撐對身體的好處
腿胖做俯臥撐可以瘦嗎 俯臥撐+有氧瘦腿效果最好
俯臥撐做多少個有效果 俯臥撐爲什麼要隔天做
平板支撐治療腰間盤突出嗎 腰椎間盤突出的鍛鍊方法
俯臥撐對背有什麼好處 俯臥撐鍛鍊哪裏
俯臥撐對心臟有好處嗎 心臟病能做俯臥撐嗎
做俯臥撐一天多少組合適 做俯臥撐鍛鍊哪些肌肉
俯臥撐可以鍛鍊腎嗎 腎虛能做俯臥撐嗎
胖子做俯臥撐能減肥嗎 俯臥撐對減肥效果好嗎
青少年做俯臥撐有什麼好處 做俯臥撐做多少個合適
男生做俯臥撐能瘦胸嗎 俯臥撐結合有氧運動瘦胸最好
每天100個俯臥撐效果好嗎 俯臥撐怎麼做
孕婦能做俯臥撐嗎
俯臥撐分組做好還是一次性做好 俯臥撐怎麼安排訓練
俯臥撐爲什麼要隔天做 俯臥撐一週練幾次合適
正常人俯臥撐能做多少 俯臥撐做的太少怎麼辦
俯臥撐對腹肌作用大麼 俯臥撐鍛鍊哪裏