練瑜伽爲什麼體重增了
本文已影響9.15K人
本文已影響9.15K人
瑜伽可一直都被稱爲是效果很好的塑形運動,深受妹紙們的喜愛,但是有人卻發現自己練了瑜伽後體重不僅不降反而增加了,這是什麼情況呢?
剛開始練瑜伽時,消耗脂肪減肥的同時,還會提高骨骼密度,增加肌肉質量和體積,加強肌肉的功能,從而提高肌肉在身體成分中的比例。如果減少了脂肪卻增加了肌肉的話,因爲肌肉的比重是比脂肪高的,相同重量的肌肉和脂肪的體積比在1:3,就會出現練瑜伽後體重不減反增的情況了,這種情況在練瑜伽的初期最爲明顯。
平時沒有練瑜伽的習慣,現在突然去鍛煉出現體重增加,一般不是脂肪的增加而是身體內的糖原增加和水的駐留。練瑜伽後在合理的飲食下,是可以很快的補充肝糖原的,而在這個過程中,身體是會按照糖原1:水3的比例進行儲存大量水的,即如果身體要儲存100g糖原,還需要再儲存3倍的水,也就是總重量增加了400g的重量,這樣就導致了跑步後的體重是增加了。
練瑜伽能刺激肌肉,讓肌肉的新陳代謝加快,使得毛細血管和水分增多,這一部分物質的增多也會導致體重增重。
練瑜伽特別是初期,練瑜伽後內臟器官得到調理,胃口和吸收消化變好了,飲食上還是以前一樣的攝入量,會造成體重增加;
另外有暴飲暴食、大量吃高熱量高脂肪食物的現象,使得攝入量大於消耗量也會導致體重增加。
要想達到燃脂效果,練瑜伽要達到一定的時間和次數,而一些人剛開始練瑜伽,因此很多動作不能完成,可能做個幾分鐘就不想繼續,自然是起不到消耗體內脂肪的效果,而另一方面肌肉和其他物質、飲食攝入量的增加,就會導致體重出現增加的情況。
日常的作息不規律,經常熬夜,即使保證了瑜伽的練習量,可能也會影響瑜伽的減肥效果,導致體重增加。
多數屬於正常現象。
練瑜伽體重不降反升高並不是每個人都會出現的,因人而異,而出現這種情況的人如果有合理飲食,保證鍛鍊強度,多數是正常的,是由於練瑜伽初期的肌肉比例、體內糖原的增加所致,而人體本身體重就會有波動的情況,一般來說經過一段時間的練習之後會恢復正常,並開始下降。
練習瑜伽時如果有體重不降反而升高的現象,可以採取以下方式:
很多人練瑜伽時看到體重不減反增,可能就會想要放棄,但其實只要合理的繼續堅持下去,體重就能調節過來,看到減肥效果。
練瑜伽要減體重,保證運動強度很關鍵,一次練30-40分鐘,每週至少練3-5次。
單純的進行瑜伽可能減肥效果有限,而且體重減到一定程度會出現平臺期,因此最好的方式是搭配其他的有氧運動,如跑步、游泳、騎自行車、跳繩、瑜伽等,減肥效果會更佳。
不妨先適當做力量訓練如卷腹、仰臥起坐、俯臥撐等再練瑜伽,按照力量3:有氧7的比例鍛鍊,這樣可以先讓力量訓練消耗糖原,提高新陳代謝率,再練瑜伽的時候就能及早進入脂肪燃燒的階段,提高減肥效率。
想要減肥,除了運動之外,飲食也是很關鍵的,所以在練瑜伽的同時,要注意配合飲食,控制熱量和脂肪的攝取,避免吃高熱量、高脂肪的食物,不要暴飲暴食。
另外在練習瑜伽前2小時是不能進食的,否則,身體器官需要進行消化吸收,在有負擔的情況下,減肥效果也會大打折扣。
至少堅持6周。
一般來說部分人剛開始練瑜伽時出現體重增加的情況,在堅持練4周左右的時間後,身體適應了運動狀態,肌肉質量包括肌肉的生長速度都會慢下來,這時體重也會慢慢出現下降的趨勢,到了6周左右就能慢慢見到塑形減肥效果了。
瑜伽可一直都被稱爲是效果很好的塑形運動,深受妹紙們的喜愛,但是有人卻發現自己練了瑜伽後體重不僅不降反而增加了,這是什麼情況呢?
1、通過練習瑜伽減肥並不會向進行其他跑步、游泳一樣減肥效果明顯,而是在堅持練習的過程中,慢慢改善身形、氣質,如果想要練習瑜伽減肥,一定要長期練習,且動作要到位才行。
2、想要增加練瑜伽的減肥效果,在練習時可以採取以下方式:適當的延長保持動作的時間;有重點地鍛鍊肥胖的部位;有意識地重複同一個動作;加強伸展性、平衡性動作練習;在身體承受的範圍內適當加快動作的速度與連貫;注意呼吸與動作相配合。
3、有的人剛練瑜伽體重會直接下降,有的人可能會體重增加,是因人而異的,但只要能堅持下去,一般都是能起到塑身作用的。
4、想要讓瑜伽達到最好的瘦身效果,要養成規律良好的飲食習慣,不吃高熱量、高脂肪的食物,多吃富含維生素、高纖維的食物。
練瑜伽要穿內衣嗎 練瑜伽穿什麼衣服好
瑜伽可以天天練嗎 瑜伽一次練多長時間
瑜伽可以天天練嗎 瑜伽一次練多久合適
經期可以練瑜伽嗎 經期練瑜伽有什麼好處
練瑜伽能降血糖嗎 糖尿病人練瑜伽要知道這些
剖腹產後多久能練瑜伽 產後練瑜伽有什麼好處
【練瑜伽的最佳年齡】瑜伽什麼年齡練最好
女人經期可以練瑜伽嗎 經期練瑜伽有什麼好處
高溫瑜伽什麼季節練好 高溫瑜伽夏天能練嗎
練瑜伽瘦腿的動作圖片 練什麼瑜伽能瘦大腿
睡前練瑜伽會影響睡眠嗎 睡前練瑜伽有什麼好處
練瑜伽有什麼好處 7式瑜伽幫你緩解焦慮
孕婦練瑜伽有什麼好處 孕婦練瑜伽注意事項
練完瑜伽可以睡覺嗎 睡前多久合適練瑜伽
練瑜伽對愛愛有好處嗎 堅持練瑜伽點燃你的慾望
纖體瑜伽什麼時候練
瑜伽怎麼練瘦肚子 減肚子的瑜伽體式
孕婦能練瑜伽嗎 孕婦練瑜伽有什麼好處
練瑜伽對腰部有好處嗎 瑜伽練腰的動作圖片
瑜伽可以天天練嗎 瑜伽應該多久練一次