立臥撐和波比跳的區別 減少動作的波比跳
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俯臥撐大家一定很熟悉了,立臥撐就是俯臥撐的延伸,他比俯臥撐多出了一些動作,但是大家發現,波比跳好像和立臥撐好像又有一些相似。那麼,立臥撐和波比跳有什麼區別呢?
立臥撐的動作就是做一個俯臥撐,然後收腿站起來,再趴下做一個俯臥撐,再收腿站起來。如此反覆循環。而波比跳也叫立臥撐跳或者波比運動,他的動作是做一個俯臥撐,然後收腿站起來向高處跳躍,再重複動作。
同樣時間下,立臥撐在站起後馬上又進行動作循環,因此需要做更多的俯臥撐動作,進行更多的力量訓練。立臥撐會有更好增肌效果。波比跳多了一個跳躍的動作,鍛鍊的部位比立臥撐更廣,動用的肌肉羣也更多,消耗熱量更多,具有非常好的燃脂瘦身效果。
波比跳。
波比跳是立臥撐的升級,它在立臥撐的基礎上增加了跳躍的動作,鍛鍊的部位更廣,動用的肌肉羣更多,消耗的能量也更多。所以波比跳比起立臥撐,能夠消耗更多的脂肪,達到更好的減肥效果。
根據個人情況選擇。
立臥撐是波比跳減少動作的版本,同樣時間下,立臥撐需要做更多的俯臥撐動作,進行的力量訓練更多。因此他適合體質無法適應波比跳強度的人、想要增肌的人。
波比跳適合想要塑形的人、繁忙但想要減肥的人、身體素質較強的人。
1.無論是立臥撐還是波比跳,運動前應該先暖身運動5~10分鐘,做完之後,也要注意別立刻坐下,要慢慢活動一下,伸展身體5~10分鐘。
2.運動強度要適中。立臥撐一般一天2-4次,每次30-50個,每週做3-4天。波比跳一般一天20分鐘,每週做3-4天。運動一定不能過量,否則容易對身體造成傷害,得不償失。
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